Sucuri fără alimente fără sodiu

American Heart Association a recomandat anterior menținerea aportului de sodiu la mai puțin de 1500 de miligrame pe zi. Snacking este o modalitate buna de a evita senzatia de foame intre mese, dar unele gustări, cum ar fi biscuiti si chips-uri sunt bogate in sodiu. Găsiți gustări care nu au sodiu, dar totuși vă oferă satisfacția de a mânca între mese. Multe alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, au o cantitate neglijabilă de sodiu naturală, dar este atât de mică, încât acestea sunt considerate un aliment nu-sodiu.

Legume crude

Cireș roșii pe suprafața lemnului (Imagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Cârnate sau legume crude nu conțin sodiu, sunt bogate în fibre și fără colesterol. Incorporarea legume în meniul gustare prin cumpărarea de saci de pre-tăiate de legume de la magazin alimentar sau tranșare legume de dimensiuni standard, în bucăți mai mici, atunci cand ajungi acasa de la magazin alimentar. Când doriți o gustare, luați o mână de legume pregătite și le înmuiți în pansamente sau marinate fără sodiu. Potrivit fructe și legume: Mai multe aspecte, un produs alimentar trebuie să aibă mai puțin de 5 miligrame de sodiu pentru a fi clasificate ca fiind liber de sodiu. Utilizați ardei grași, roșii de cireșe, castraveți și ciorchini de vară pentru gustări. Faceți salata înainte de timp și mâncați o salată de grădină mică pentru o umplutură, o gustare sănătoasă.

fructe

Bowl de căpșuni (Imagine: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images)

Fructele sunt în mod natural fără sodiu și vă pot ajuta să vă satisfaceți dorința pentru o gustare dulce. Alege fructe uscate, cum ar fi stafide, prune sau caise pentru a lua o excursie sau magazin în sertarul de la birou pentru acele momente când aveți nevoie de o gustare ușoară. Împachetați mere, prune, pere sau banane în sacul de prânz pentru a avea între prânz și cină. Taiați portocalele, strugurii, piersicile și căpșunile pentru a face o salată mică de fructe pe care copiii dvs. o vor savura pentru o gustare. Multe alimente conservate nu au adăugat sodiu, dar verificați etichetele pentru a fi siguri, recomandă alianța Canned Food Alliance. Puneți sau tăiați bine pepene verde sau miere. Congelați-vă într-o ceașcă din plastic și lăsați-i pe copiii dvs. să se bucure de un lichid slăbit fără sodiu.

Nuci și cereale

Băiatul care mănâncă o mână de popcorn (Imagine: White Rock / Imagini amana / Getty Images)

Nuciurile nealcoolizate și unele cereale sunt bune alegeri de alimente fără gust de sodiu. Nucile și cerealele conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți între mese. Nucile au avantajul suplimentar de a conține grăsimi sănătoase. Premizați 2 linguri de nuci și puneți-le în pungi de gustare. Luați în mașină o pungă de migdale nesărate, de pecan sau de nuci de pin. Dacă îți plac păstăile tale crocante, prăji-ți propriile nuci, perindându-le ușor cu ulei și prăjind-le într-un cuptor de 350 de grade până când sunt crocante. Înainte de a mânca cereale uscate pentru o gustare, citiți etichetele pentru a găsi cereale fără sodiu. Căutați cereale de orez sau de grâu. Faceți popcornul cu aer pentru o gustare fără calciu, fără sodiu.