Efectele secundare ale cerealelor din fibre
Fibrele dietetice permit regularitate digestivă și vă ajută să vă simțiți plini de mult timp după ce ați mâncat. O dieta bogata in fibre poate chiar sa scada riscul pentru boli grave, cum ar fi cancerul de colon, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane in 2005. Dezvoltarea recenta a cerealelor de micul dejun cu fibre suplimentare adauga face mai usoara sarcina de ingerare consumul zilnic recomandat de fibre dietetice. Cu toate acestea, aceste cereale pot duce la efecte secundare adverse, mai ales după ce sunt introduse pentru prima dată în dieta dumneavoastră.
Două boluri de cereale acoperite cu fructe. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Balonare
Un efect secundar obișnuit al cerealelor de fibre este balonarea abdominală, un sentiment anormal și incomod de plinătate în abdomen. Acest lucru se întâmplă de multe ori, deoarece conținutul de fibre extrem de ridicat al unor cereale de fibre poate șoca sistemul digestiv la început, deoarece corpul dumneavoastră poate să nu fie obișnuiți să digerăm alimente atât de bogate în fibre. AskDrSears.com explică faptul că balonarea poate indica prea multe fibre în dieta ta. Cresterea crescuta a consumului de fibre dietetice cu cereale de fibre, in loc sa se schimbe rapid de la o dieta bogata in fibre la o dieta bogata in fibre, permite corpului sa se adapteze lent la noua ta dieta si poate minimiza balonarea incomode.
Diaree
Un alt efect secundar posibil al consumului de fibre cereale este diareea, raporteaza AskDrSears.com. Consistența scaunului este determinată de un număr de factori, inclusiv de timpul în care alimentele digerate se află în colon sau în intestinul gros. Scaunul care rămâne în colon pentru mult timp devine uscat, potențial conducând la constipație. Scaunul care trece prin colon prea repede duce la scaun apoasă sau diaree. Deoarece aportul de fibre mărește rata la care alimentele trec prin tractul digestiv, crescând drastic aportul de fibre cu fibre cereale poate provoca scaunul să se deplaseze prin colon prea repede, provocând diaree. Introducerea treptată a cerealelor din fibre în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea efectelor secundare digestive, inclusiv a diareei, permițând corpului dumneavoastră să se adapteze la noua dietă.
Regulamentul privind zahărul din sânge
În cazuri rare, creșterea drastică a consumului de fibre prin consumul de fibre cereale poate duce la efecte secundare mai grave. Medline Plus, condusă de Institutul Național de Sănătate, explică faptul că psylliumul blond, un tip de fibră adăugat în unele cereale de fibre, poate avea un efect asupra nivelului zahărului din sânge. Glicemia din sânge este reglementată de un număr de hormoni și țesuturi, care lucrează pentru a preveni creșterea nivelului zahărului din sânge sau a scăderii. Psyllium blanc poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, împiedicând creșterea vârfurilor de zahăr din sânge care pot apărea după ingestia de carbohidrați sau zaharuri prelucrate. Acest efect al cerealelor de fibre se poate dovedi benefic pentru diabetici cu glicemie mare, dar ar putea fi dăunător dacă sunteți deja în pericol de scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Dacă suferiți de tulburări legate de sânge sau de metabolism, consultați întotdeauna cu un medic înainte de a efectua modificări ale dietei pentru a evita efectele secundare negative.
