Efectele secundare ale consumului de chipsuri Tortilla

În timp ce chipsurile crocante făcute din tortilla de porumb pot părea o opțiune gustare sănătoasă, mâncarea chips-urilor tortilla în mod regulat poate provoca efecte secundare negative. Ca și alte alimente bogate în calorii, sărate și prăjite, chipsurile de tortilla se bucură cel mai bine cu moderare. Efectele secundare de a consuma prea multe chipsuri de tortilla includ cresterea in greutate, retentia apei si un risc crescut de aparitie sau exacerbare a afectiunilor cronice, cum ar fi bolile de inima sau hipertensiunea arteriala.

CIPS tortilla

Chipsurile de tortilla constau de obicei din tortilla de porumb care a fost tăiată, prăjită, sărată și ambalată pentru vânzare. În timp ce tortilla de porumb în sine poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru majoritatea indivizilor, procesul de luare de la tortilla moale la gustare de porumb crocant adaugă multe elemente nesănătoase. Veți găsi chipsuri tortilla de pretutindeni de la casele de la domiciliu până la prânzuri la școală la mesele lanțurilor și restaurantele mexicane. În timp ce câteva cipuri tortilla se potrivesc în regimul majorității oamenilor, mulți americani ar trebui să evite caloriile suplimentare, grăsimi și sodiu.

calorii

Alimentele prajite, cum ar fi chipsurile tortilla, conțin mai multe calorii și grăsimi decât alte alimente și pot contribui la creșterea în greutate, obezitatea și problemele medicale asociate cu transportul de kilograme în plus. Asociația americană a inimii recomandă limitarea severă a alimentelor prajite comercial, cum ar fi chipsurile de tortă prajite, pentru a reduce riscul de a dezvolta colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Ar trebui să limitați cantitatea de chipsuri de tortilla pe care le consumați pentru a evita efectele secundare ale creșterii în greutate și a bolilor de inimă.

Sodiu

Chipsurile de tortilla conțin o cantitate semnificativă de sodiu. O servire de 1 uncie de chipsuri de tortilla, doar sase chipsuri, contine intre 105 si 160 de miligrame de sodiu, potrivit Departamentului de Sanatate din Arizona. Adulții sănătoși ar trebui să depună eforturi pentru a consuma zilnic mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu, dar adulții care au hipertensiune arterială ar trebui să-și limiteze aportul zilnic de sodiu la mai puțin de 1500 de miligrame. Dacă consumați prea mult sodiu, ați putea fi expuși riscului de hipertensiune arterială, boli de inimă, boli de rinichi și accident vascular cerebral. Dacă sunteți un individ cu risc ridicat și consumați doar 12 chipsuri tortilla, ați consumat 20% din limita zilnică de sodiu.

idei

Pentru a vă face săci de tortilla sănătos, tăiați tortilla de porumb proaspăt și coaceți-le în cuptor până când sunt clare. Utilizați chipsuri de tortilla zdrobite ca o garnitură peste salată sau tocană, în loc să consumați o întreagă porție sau mai multă chips-uri. Schimbați jumătate din chipsurile dvs. de tortilla cu legume tăiate, cum ar fi benzile de ardei grași și roțile de castravete. Când mănânci la restaurante mexicane, cereți serverului dvs. să ia coșul gratuit de jetoane și salsa și să salveze sute de calorii pe cina dvs..