Ar trebui să evitați semințele de susan în timp ce sunteți gravidă?

Când sunteți însărcinată, ceea ce mâncați afectează nu numai sănătatea dumneavoastră, ci și copilul dumneavoastră. S-ar putea să auziți sfaturi de la oameni diferiți, de la colegii dumneavoastră la mătușa ta Sophie, despre ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci când sunt însărcinate, cum ar fi semințele de susan. Deși o mare parte din acest sfat provine dintr-un loc bun, se bazează pe mit și nu pe fapte. Alimente cum ar fi semințele de susan sunt bogate în nutrienți care sunt bune atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de dieta dumneavoastră în timpul sarcinii.

O lingură de lemn care scoate niște semințe de susan. (Imagine: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Preocupări legate de semințele de susan

În cultura indiană există o convingere că semințele de susan sunt produse alimentare care produc căldură. "Căldura" adăugată din semințele de susan, conform acestei convingeri, afectează echilibrul natural în timpul sarcinii, ceea ce poate dăuna copilului, crescând riscul de avort spontan sau de muncă prematură. Cu toate acestea, nici o dovadă nu susține aceste convingeri sau ideea că consumul de semințe de susan ar putea provoca orice rău în timpul sarcinii, potrivit site-ului BabyCenter India.

Nutriția semințelor de susan

Chiar dacă sunt consumate în cantități mici, semințele de susan sunt bogate într-un număr de substanțe nutritive care favorizează sănătatea, inclusiv fibrele, fierul și calciul. O servire de 1 lingura de seminte intregi de susan contine 51 de calorii, 2 grame de proteine, 2 grame de carbohidrati, 1 gram de fibre, 4 grame de grasime, 89 miligrame de calciu si 1,3 miligrame de fier. Semințele mici conțin, de asemenea, magneziu, potasiu și vitamine B. În timp ce semințele sunt bogate în grăsimi, cea mai mare parte este sănătoasă pentru inimă și nesaturată.

Beneficiile semințelor de susan în timpul sarcinii

Asigurați-vă că obțineți suficient calciu și fier în dieta dvs. este importantă în timpul sarcinii și, ca o sursă bună de nutrienți, semințele de susan vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile. Calciul este important pentru dinții și oasele sănătoase. Femeile gravide au nevoie de 1200 miligrame până la 1500 miligrame de calciu pe zi. Obținerea de fier suficient în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii vă asigură că bebelușul dumneavoastră primește o cantitate adecvată de oxigen în uter, potrivit Clinicii Cleveland. Aveți nevoie de 30 de miligrame de fier pe zi când sunteți însărcinată.

Adăugarea semințelor de susan la dieta ta

Bogate în substanțe nutritive bune, semințele de susan fac o alimentație sănătoasă în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii și nu aveți nevoie să le evitați decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește. Puteți să le adăugați la castronul dvs. de dimineață de cereale fierbinți sau să le aruncați în salată la prânz pentru nutreț și prăjire. Ei fac, de asemenea, un plus bun la o pui și veggie amestecă-prăji. De asemenea, puteți adăuga semințe de susan la orez aburit sau quinoa pentru o aromă și o nutriție suplimentară.