Sugestii rapide pentru micul carbohidru
Sigur, deja știți că micul dejun este important - dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor să faceți timp pentru el în timpul dimineții ocupate. Și dacă mergeți cu carbohidrați, multe capse de mic dejun - cum ar fi cerealele tradiționale, brioșele și brioșele englezești - sunt în afara limitelor, deci este mai greu să luați micul dejun pe drum. Chiar și așa, nu trebuie să petreceți ore în bucătărie pentru a obține un mic dejun bogat în carbohidrați. De fapt, este ușor să biciuiți o masă de dimineață simplă, dar drăguță.
Ouă ușor de făcut și accesibile, sunt perfecte pentru micul dejun cu conținut scăzut de carburant. (Imagine: shakim888 / iStock / Getty Images)Egg-Cellent mic-carbo-mic dejun
Când vine vorba de micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, ouăle sunt noul tău cel mai bun prieten. Nu numai că ambalează în 6 grame de proteine fără carbohidrați, dar sunt, de asemenea, rapide și ușor de gătit. Fă-ți o ceașcă sănătoasă din ouă ambalate prin fibre, scuturând două ouă cu spanac, ardei roșii, ciuperci și o presă de parmezan sau brânză de cheddar. Sau tăiați ouăle fierte fierte - pe care le puteți găti înaintea timpului - și le amestecați cu măsline negre, castraveți tocmai și brânză feta pentru castron de ou inspirat din Marea Mediterană.
Dacă aveți mai mult timp în week-end, pregătiți burrito mic dejun cu carburi de umplutură din ouă amestecate, legume tocate, cheddar cu conținut scăzut de grăsime și câteva linguri de șuncă sau fasole neagră. Păstrați-l în frigider și lingurăți umplutura în frunze de romaină pentru micul dejun cu "carburant" care se îmbină într-o clipă.
Dacă preferați să evitați ouăle, încercați să folosiți aceste sfaturi folosind tofu în rumeni. O jumătate de ceașcă are 10 grame de proteine, dar numai 1 gram de carbohidrați digerabili.
Clatite rapide si usoare de proteine
S-ar putea să nu puteți să mănânci clătite bogate în carbohidrați cu dietă bogată în carbohidrați, dar puteți să faceți o alternativă ușoară cu proteine. Pur și simplu amestecați o bucată de pulbere de proteine preferate cu un ou și o linguriță de extract de vanilie, apoi mash cu un sfert dintr-o banană medie, care are 6 grame de carbohidrați net. Gatiti "batterul" rezultat la caldura joasa intr-o tigaie pana la clatite de aur maro si voila - aromate, minus majoritatea carbohidratilor! Experimentați diferite arome pentru a preveni plictiseala - încercați să preparați clătite "shortcake" folosind două sau trei căpșuni pure în loc de banană sau adăugați scorțișoară sau cardamom pentru aromă picantă.
Clatitele de proteine se pastreaza bine in frigider, astfel incat sa le puteti face cu o noapte inainte, sa le pastrati intr-o punga congelatoare peste noapte si sa le mananciti in deplasare in dimineata urmatoare. Încercați să biciuiți un lot mare de clătite în weekend pentru a le mânca pe parcursul săptămânii.
Parfumuri perfecte pentru micul dejun
Parfații dovedesc că micul dejun poate fi delicios, bogat în carbohidrați și Instagram-demn. Asigurați-vă parfait low-carb prin plasarea straturilor de iaurt simplu grecească - care are doar 6 grame de carbs net pe container - între straturi de semințe de dovleac sau migdale tocate, apoi stropirea întreg parfait cu scorțișoară. Sau faceti un parfait de lemony low-carb, amestecand lamaie de lamaie in iaurtul dumneavoastra, apoi topping parfait cu capsuni, care au doar 5 grame de carbohidrati net pentru 1/2 ceasca de fructe de padure felii.
Dacă vă simțiți creativi, încercați un parfum savuros de mic dejun din sud-vest. Stratul de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - care are 4 grame de carbohidrați nete pe 1/2 ceașcă - cu cedar și salsa mărunțită, apoi se presară parfaitul cu jalapenos pentru o căldură suplimentară.
Mic dejun cu carbohidrați pe drum
Nu vă faceți griji dacă nu aveți timp pentru pregătirea micului dejun, deoarece puteți să vă asigurați că vă îndreptați cu mașina dacă vă aflați într-un vârf. Evitați sandvișurile tradiționale pentru micul dejun disponibile la cele mai fast-food-uri - brioșele și geamandurile engleze folosite pentru a le face să fie ambalate cu carbohidrați - și în schimb pur și simplu cereți un ou prăjit sau ouă prajite cu brânză și șuncă. Sau cereți o învelitoare de mic dejun fără ambalaje de grâu - veți obține un "castron" de ou, similar celui pe care l-ați fi făcut acasă.
În timp ce micul dejun pentru micul dejun poate funcționa într-o mâncare, nu-i faceți o parte zilnică a dietei. Anumite mic dejunuri de tip fast-food ar putea avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar sunt încă bogate în sodiu, astfel încât să le salvezi pentru un tratament ocazional.
