Suc de prune și diaree
Unul dintre primele lucruri pe care le vei observa despre sucul de prune este că este mult mai gros decât sucul de fructe mediu. Acest lucru se datorează faptului că nu există suc de extras din prune - în schimb, fructele uscate sunt pulverizate într-o pastă groasă care este dizolvată în apă fierbinte. Deși sucul foarte concentrat este adesea folosit pentru a atenua constipația sau pentru a menține regularitatea, obținerea prea multor lucruri bune poate duce la diaree.
Suc de prune și diaree (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Bogat în sorbitol
Sucul de prune a fost mult timp o apărare de primă linie împotriva atacurilor minore de constipație - efectele laxative ale sucului de prune sunt notorii. Ca și prunele uscate, sucul de prune este o sursă excelentă de sorbitol, un alcool de zahăr natural care nu poate fi digerat. Patru grame de suc de prune - sau echivalentul unei servii de 1/2 cană - furnizează aproximativ 14,5 grame de sorbitol. În timp ce această cantitate de sorbitol va ajunge, probabil, intestinele se deplasează, este puțin probabil să provoace scaune libere, apoase. Consumul unui pahar de suc de prune de 8 uncii, cu toate acestea, ar putea duce cu ușurință la diaree.
Fibre alimentare, prea
Spre deosebire de cele mai multe sucuri, sucul de prune conține o cantitate apreciabilă de fibre dietetice. Deși o parte din fibrele insolubile ale întregului fruct sunt degradate în timpul procesării, o porție de 1/2 cană de suc de prune încă furnizează 1,3 grame de fibre totale, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Fibrele insolubile dietetice ajută particulele digerate să se deplaseze prin tractul intestinal mai eficient, iar fibrele solubile promovează scaunele mai moi. În timp ce acest lucru îmbunătățește efectele digestive totale ale sucului de prune, cantitatea de fibre într-o porție de 4 uncii de suc de prune nu este suficientă pentru a provoca diaree. Conținutul mai mare de fibre dintr-o porție mai mare poate contribui la scaune mai dese, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre.
Echilibrarea efectelor sucului de prune
Un factor major în evitarea diareei în timp ce se utilizează sucul de prune pentru a promova regularitatea intestinului constă în modul în care îl consumați. Unii oameni sunt mai predispuși la diaree după ce au băut băutura pe stomacul gol, potrivit site-ului unui producător. Deoarece efectele laxative ale sucului de prune sunt intensificate de o mărire a servirii, este mai bine să o consumați în porții mai mici pe parcursul zilei - în loc să beți o porție de 8 uncii, alegeți o porție de 4 uncii dimineața și altul mai târziu ziua. Dacă totuși vă confruntați cu scaune libere, totuși, vă limitați la aproximativ 4 uncii de suc pe zi. Este posibil să puteți crește aportul după ce sistemul digestiv se adaptează.
Alegeți o alternativă mai ușoară
Dacă nu sunteți în stare să tolerați sucul de prune și, de obicei, aveți scaune lipsite de apă după ce ați băut-o, poate doriți să luați în considerare alte alternative de suc. Sucurile făcute din pere, cireșe dulci, piersici sau mere conțin de asemenea sorbitol, dar efectul laxativ al acestor sucuri este mai puțin puternic. Sucul de pere este de aproximativ 83% mai mic în sorbitol decât sucul de prune, în timp ce sucul de mere conține și mai puțin. Bea multa apa si mananca o mana de prune in fiecare zi poate fi o optiune mai buna - intregul fruct furnizeaza mai multe fibre insolubile si este digerat mai lent decat sucul.
