Probiotice și suplimente de fibre

Dacă aveți probleme gastrointestinale, digestive sau de eliminare, este posibil să fi luat în considerare luarea de suplimente probiotice sau fibre. Probitele tulpinilor probiotice sunt similare cu bacteriile naturale din intestin și sunt vândute ca suplimente alimentare sau nutritive. Un număr tot mai mare de furnizori de alimente comercializează iaurt și băuturi de specialitate ca probiotice. Suplimentele din fibre, care vă pot ajuta să treacă scaunele, vin în mai multe forme, inclusiv pulberi, batoane de cereale și tablete.

Probioticele și fibrele pot ameliora dificultățile de digestie și eliminare. (Imagine: Scharvik / iStock / Getty Images)

Tipuri de probiotice și fibre

Probabil ați observat că un număr de producători de iaurt pretinzând că produsele lor au probiotice. Pe lângă produsele lactate, probioticele se găsesc în sucuri, capsule și lichide. Tulpinile și concentrația bacteriilor din suplimentele probiotice variază de la mai puțin de 1 miliard până la 50 miliarde de unități. Suplimentele din fibre conțin, de obicei, psyllium, tărâțe sau inulină. Fibrele de Psyllium provin din coji de tip gel. Branul provine din boabe, în timp ce inulina derivată din plante este o polizaharidă.

Probiotic și Fiber Beneficii

Probioticele și suplimentele de fibre sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata problemele legate de digestie și eliminare. Probioticele vă pot ajuta să echilibrați flora intestinală, bacteriile sănătoase din intestine. Mulți oameni se bazează pe probiotice dacă iau antibiotice, care pot distruge bacteriile intestinale. Suplimentele din fibre pot ameliora constipația și pot trece scaune prin tractul intestinal. Ele pot ajuta, de asemenea, cu sindromul intestinului iritabil, hemoroizii și diabetul.

Dovada stiintifica

Probioticele pot ajuta la ameliorarea diareei, a sindromului bolii iritabile și a infecțiilor tractului urinar. Cu toate acestea, Centrul National de Medicina Alternativa si Complementara avertizeaza ca dovezile stiintifice pentru eficacitatea lor sunt preliminare, slabe si eventual atribuite efectului placebo. Dovezi clinice mai bune sprijină eficacitatea fibrelor în tratarea mai multor condiții. Acesta poate reduce constipatia, diareea si colesterolul, printre alte probleme, potrivit Universitatii din Maryland Medical Center.

Adăugându-le la dieta ta

Există multe modalități de a consuma probiotice. Producătorii de iaurt și kefir, un produs lactat fermentat, produse probiotice de pe piață care conțin mai multe tulpini de bacterii. Cele mai multe magazine de bacanie vinde capsule probiotice în culoarul de droguri. Mai multe variante concentrate, inclusiv formele lichide, pot fi găsite la magazinele de produse alimentare superioare și de nutriție. Suplimentele din fibre includ batoane de cereale și cereale, brioșe, amestecuri și tablete sub formă de pulbere.

consideraţii

Deși probioticele au puține efecte secundare, siguranța lor nu a fost studiată extensiv, potrivit Institutului Național de Sănătate. Reacțiile adverse frecvente includ gazele și balonarea. Consumul excesiv de fibre poate provoca, de asemenea, aceleași probleme. Dacă luați suplimente de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, mai ales dacă consumați psyllium. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga probiotice sau fibre la dieta dumneavoastră.