Unt de arahide și dieta de banane

Sunland Inc., o companie alimentară specializată în arahide din Valencia, a proiectat o dietă cu unt de arahide pentru iubitorii acestei alimente bogate în proteine. Această dietă include, de asemenea, banane pentru micul dejun, prânz și o gustare, uneori într-o combinație gustoasă cu unt de arahide. Site-ul Sunland oferă un meniu care vă permite să mâncați unt de arahide în fiecare zi, în timp ce obțineți în continuare scădere ponderală treptată.

Untul de arahide și smântânile de banane vă vor menține foamea în gol. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Un 2 linguri. servirea untului de arahide conține 190 de calorii și 16 g de grăsime. Puteți avea succes în această dietă prin menținerea porțiilor dvs pe zi dacă sunteți o femeie și trei pe zi dacă sunteți bărbat, potrivit dieteticienului înregistrat Colleen Pierre, scris pe site-ul Sunland. Cantitatea zilnică de calorii pe această dietă cu unt de arahide este de 1500 pentru femei și de 2.200 pentru bărbați. Majoritatea oamenilor pot pierde aproximativ 2 lbs. o lună sau 25 lbs. intr-un an cu acest aport caloric, noteaza Pierre. Untul de mazăre de unt de arahide vă ajută să vă păstrați de foame.

Cercetare

Un studiu efectuat de Universitatea Harvard, publicat în ediția din iunie 2009 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", arată că arahidele și untul de arahide reprezintă aproximativ 68% din consumul total de nuci în Statele Unite. Acest studiu a evaluat relația dintre fructele cu coajă lemnoasă din alimentație, inclusiv untul de arahide, la modificările în greutate la mai mult de 51000 de femei din 1991 până în 1999 în Studiul de sănătate al asistenților medicali II. Femeile care au mâncat nuci de cel puțin două ori pe săptămână au avut o creștere ușoară a greutății ușor mai mică decât femeile care au mâncat rareori fructele cu coajă lemnoasă, iar consumul mai mare de fructe cu coajă lemnoasă a fost asociat cu un risc ușor mai scăzut de obezitate.

Caracteristici

Pierre oferă două rețete pentru combinarea untului de arahide și bananelor în deliciile delicioase. Pentru micul dejun, puneți 1 cană de lapte degresat, o banană coapte, 2 lingurițe. germeni de grâu prajit și 2 linguri. untul intr-un mixer si se amesteca intr-un lapte de grau. Pentru o gustare, cuptor cu microunde 2 linguri. unt de arahide până se topește, apoi se amestecă în 3/4 ceașcă de iaurt simplu de grăsimi și de sus cu felii de banane. Dieta cu unt de arahide sugerează de asemenea să mănânci o banană la prânz.

recomandări

Este ușor să adăugați porții de unt de arahide în mese și gustări, notează Pierre. Sugestiile incluse în meniul de probă includ împrăștierea untului de arahide pe vafe, amestecarea acestuia în fulgi de ovăz, răspândirea pe o bucată de fructe sau țelină și împrăștierea acestuia pe o bară de granola. S-ar putea dori, de asemenea, să vă bucurați de un sandviș tradițional cu unt de arahide.

Beneficii aditionale

Untul de arahide are și alte beneficii, pe lângă prevenirea foametei în timpul unei diete. Pierre constată că consumul de grăsimi monosaturate, inclusiv untul de arahide, ca tip primar de grăsime într-o dietă sensibilă, poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Mananca 1 oz. de arahide sau alte nuci, sau 1 lingura. de unt de arahide, de cel putin cinci ori pe saptamana, este legata de un risc redus de diabet zaharat de tip 2, potrivit Dietei Dietitian-nutritionist Kathy McManus de la Brigham si Womens Hospital.