Omega 3 alimente și avocado
Când vine vorba de sănătatea inimii, știi că trebuie să mănânci mai multe fructe, legume și cereale integrale și trebuie să reduci la alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie. Si in timp ce grasimile saturate pot fi in dieta sanatoasa pentru sanatatea ta, grasimile nesaturate nu sunt. De fapt, American Heart Association spune că puteți scădea nivelul de colesterol din sânge și riscul bolilor de inimă prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în alimente bogate în acizi grași omega-3 și avocado.
Majoritatea grăsimilor din avocado provin din grăsimi mononesaturate. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Omega-3 alimente
Salmon (Imagine: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate face și trebuie să le aducă din alimentele pe care le consumați. Somonul, tonul, macrou și halibut sunt toate sursele bune de acizi grași omega-3, în special acidul eicosapentaenoic sau EPA și acidul docosahexaenoic sau DHA, care sunt grăsimile omega-3 care oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Flaxurile, nucile, algele și soia sunt de asemenea surse de acizi grași omega-3, dar conțin acid alfa-linolenic sau ALA, pe care organismul trebuie să îl transforme în EPA și DHA. Din nefericire, mulți oameni au un timp dificil de a transforma omega-3-urile ALA în EPA și DHA, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Omega-3 și inima ta
Ton (imagine: åå - å å å - å / iStock / Getty Images)Ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă, American Heart Association vă recomandă să consumați două porții de pește bogat în omega-3 pe săptămână. Omega-3 acizi grași vă scade riscul de boli de inimă prin reducerea inflamației, scăderea nivelurilor de lipide din sânge - inclusiv colesterol și trigliceride - și îmbunătățirea tensiunii arteriale. De asemenea, ele ajută la îmbunătățirea sănătății inimii prin prevenirea și tratarea acumulării de plăci de-a lungul pereților arterelor, care în cele din urmă funcționează la prevenirea înfundării arterelor.
Omega-3 și sănătate
Salmon (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Omega-3 acizi grași face mai mult decât să îmbunătățească sănătatea inimii. Acești acizi grași esențiali sunt concentrați în creier și sunt necesari pentru memorie și comportament. În plus, proprietățile antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3 reduc, de asemenea, riscul de cancer și artrită.
Nutrienții din avocado
Avocado (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)Avocadosul este un fruct bogat în grăsimi, dar nu conține acizi grași omega-3. Majoritatea grăsimilor din avocado provin din grăsimi mononesaturate. O a cincia servire a fructului conține 4,5 grame de grăsime totală, cu 3 grame de grăsime care provine de la tipul mononesaturate. Avocados furnizează, de asemenea, o serie de alte substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru o sănătate bună, inclusiv fibre, potasiu, vitamina E, folat și magneziu.
Avocado și inima ta
Avocado (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Ca și acizii grași omega-3, grăsimea mononesaturată, atunci când face parte dintr-o dietă sănătoasă care limitează aportul de grăsimi saturate, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Dar nu este doar grăsimea din avocado care vă ajută inima. Potasul ajută de asemenea la scăderea tensiunii arteriale. O porție de avocado, care este o cincime din fructe, conține 150 de miligrame de potasiu. American Heart Association sugerează să obțineți 4.700 de miligrame de potasiu pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a tensiunii arteriale.
Avocado și sănătate
Ca sursă de vitamina E, avocado vă ajută organismul să lupte împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, ceea ce ar putea reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer, precum și a bolilor de inimă. Folicul din avocado este important pentru femeile care pot rămâne gravide deoarece ajută la prevenirea malformațiilor congenitale.
