Cantitate normală de calorii pentru bărbați

Calorii - denumite în mod oficial kilocalorii - măsoară cantitatea de energie furnizată de alimente și băuturi. Numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le cere să funcționeze și să se întrețină depinde de o varietate de factori, incluzând dimensiunea corpului, metabolismul, nivelul de activitate și sexul dumneavoastră. În timp ce orientările dietetice din 2010 pentru americani estimează că bărbații din Statele Unite consumă în medie aproximativ 2.640 de calorii pe zi, aportul caloric normal în rândul bărbaților individuali poate varia de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi.

Dimensiunea, vârsta și activitatea fizică influențează nevoile de calorii. (Imagine: Imagini fStop - Heidi Yount / Imagini X / Getty Images)

Înălțimea calorică medie pentru bărbați

Având în vedere că bărbații pot consuma doar 2.000 de calorii sau mai mult de 3.000 de calorii pe zi, bărbatul mediu are nevoie de undeva în vecinătatea a 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală și nivelul de activitate. Aceste recomandări cu privire la aportul de calorii se bazează pe cerințele energetice estimate pentru bărbatul mediu sau ceea ce Centrul USDA pentru Politica și Promovarea Nutriției numește "omul de referință", care are o înălțime de 5 picioare și are o greutate de 154 de kilograme. Un bărbat mai înalt sau mai greu ar necesita, în medie, mai multe calorii, la fel cum un bărbat mai scurt sau mai slăbit ar avea în general nevoie de mai puține.

Factorii care afectează nevoia de calorii

Nevoile calorice sunt determinate doar parțial de mărimea corpului. De asemenea, acestea sunt influențate în mod substanțial de vârstă, de nivelul de activitate și de compoziția corporală globală. Deoarece cerințele de calorii pentru persoanele de ambele sexe tind să scadă odată cu vârsta - modificările hormonale care vin cu vârsta aduc o scădere a țesutului muscular slab și a metabolismului - bărbații mai tineri au în mod normal nevoie de mai multe calorii decât bărbații mai în vârstă. De exemplu, un bărbat moderat de 20 de ani necesită aproximativ 2800 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat în vârstă de 60 de ani, cu activitate moderată, are nevoie de 400 de calorii mai puțin zilnice.

Activitatea fizică normală crește necesitățile calorice în mod evident - energia de ardere necesită consumarea mai multor energii, cu excepția cazului în care încercați să pierdeți în greutate - dar exercițiul fizic poate duce și la nevoile calorice prin stimularea metabolismului și creșterea țesutului muscular slab. Acest lucru explică de ce un om sedentar în vârstă de 25 de ani are nevoie în mod normal de doar 2400 de calorii pe zi, în timp ce un om activ de 35 de ani necesită mai aproape de 3000 de calorii.

De unde vin calorii

Aportul caloric este pur și simplu un act de echilibrare, iar bărbații a căror greutate nu fluctuează prea mult pe parcursul timpului fac o treabă bună de a-și satisface nevoile energetice ale corpului lor. În timp ce reducerea la zero a necesarului de calorii poate fi benefică atunci când vine vorba de gestionarea greutății, asigurându-vă că acele calorii provin din raportul corect între nutrienții principali este esențială pentru sănătatea generală. Institutul de Medicina al Academiilor Nationale recomanda ca toti adultii ar trebui sa vizeze obtinerea de la 45 la 65 la suta din calorii lor de carbohidrati, 20 la 35 la suta din calorii lor din grasimi si 10 la 35 la suta din calorii lor din proteine.

Nu toate caloriile sunt egale

Nu toate caloriile sunt create egale, chiar dacă toate furnizează energie. În Statele Unite, bărbații obțin un număr semnificativ de calorii zilnice din deserturi pe bază de cereale, băuturi îndulcite cu zahăr și alcool - toate acestea ocupându-se printre primele 5 surse de calorii pentru adulții americani, în conformitate cu Ghidul Dietetic pentru 2010 americani. Astfel de alimente și băuturi pot conta pentru aportul de carbohidrați, dar ele sunt în mare parte sub formă de zaharuri adăugate, care sunt lipsite de vitamine și minerale, și sunt, în general, rău pentru sănătatea ta. Minimizarea consumului de alimente prelucrate și selectarea alimentelor integrale cu densitate nutritivă cât mai des, vă pot ajuta să vă asigurați că consumați calorii de calitate, indiferent de cantitatea lor.