Alternative naturale la cafeină
Mulți oameni se bazează pe cafeină, o substanță care se absoarbe rapid, pentru energie. Cu toate acestea, unii oameni sunt sensibili la cofeina sau nu doresc să-l includă în dieta lor. Căută alternative de cofeină. Alți nutrienți, alimente și băuturi pot, de asemenea, să vă ridice nivelul de energie, deci aveți alternative dacă nu doriți să vă bazați pe o ceașcă mare de cafea, ceai sau sifon pentru atenție.
Alternative naturale la cafeină (Imagine: webphotographeer / E + / GettyImages)Mai mult: Dezavantajele de cafeină
Creșteți performanța cu carbohidrați sănătoși
Carbohidrații complexi, cum ar fi cei din bananele și fulgi de ovăz, oferă energie imediată. Organismul poate, de asemenea, să păstreze aceste substanțe nutritive importante pentru utilizare ulterioară. Încărcarea cu carbohidrați vă poate ajuta să efectuați mai bine și să vă recuperați mai repede. Interesant este faptul că consumul de carbohidrați și consumul de cafeină au efecte de îmbunătățire a performanțelor comparabile. Ambele, de exemplu, pot crește în mod semnificativ viteza în cursele de ciclism pe distanțe lungi, potrivit unui articol din 2015 din Open Access Journal of Medicine Medicine.
Citește mai mult: Care este semnificația carbohidraților?
Boostați aportul de vitamina B
Vitaminele B ajută organismul să metabolizeze alimentele pe care le consumați, ceea ce înseamnă că sunt esențiale pentru producerea de energie. O deficiență a vitaminei B poate cauza oboseală și o concentrare slabă, conform unei revizuiri din februarie 2016 din Nutrients. Vitaminele B-6 și B-12 joacă un rol în producerea și întreținerea tecii de mielină în jurul celulelor. Teaca mielinei mărește transmisia semnalului în creier, ceva ce poate ajuta cu energia. Vitamina B-12 ajută de asemenea la producerea de celule roșii în sânge și celulele roșii din sânge ajută la transportul oxigenului în organism, ceea ce contribuie și la creșterea nivelului de energie. Alimentele bogate în vitaminele B includ: carne slabă, nuci, semințe, ouă și boabe fortificate. Adăugarea acestora la rutina zilnică vă poate ajuta să vă stimulați energia și să înlocuiți doza obișnuită de cofeină.
Mai mult: Alimente bogate in vitamine B.
Perk Up cu proteine
Includerea de proteine în dieta dvs. vă poate ajuta să vă măriți starea de spirit, să vă îmbunătățiți capacitățile de concentrare și să vă măriți nivelul de energie. Înlocuirea caniței de cafea de după-amiază cu o porție de proteine vă poate oferi aceleași rezultate de stimulare a energiei. Aveți o mână de nuci sau semințe sau niște pui de carne albă înfășurată într-o tortilla de grâu integral. Același lucru este valabil și pentru micul dejun. Dacă doriți să eliminați cofeina din rutina dvs. de dimineață, pregătiți un mic dejun bogat în proteine pentru a vă ajuta să vă ridicați și să mergeți. Ouăle, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, untul de nuci pe pâine prăjită de grâu integral și somonul afumat pe o geantă de păpădie furnizează doze bune de proteine.
Umpleți un pahar cu apă
Deshidratarea poate provoca lipsa de energie și oboseală, astfel încât consumul mai mult de apă poate oferi o alternativă la alimentarea băuturilor cu cofeină. Asociația Americană a Diabetului sugerează că femeile consumă zilnic 91 uncii de apă din alimente și băuturi și că bărbații consumă 125 uncii. A face acest lucru vă poate ține bine hidratat, ceea ce poate duce la o creștere a nivelului de energie. Dacă vă confruntați cu această criză de dimineață, ajungeți la un pahar de apă în loc de o cafea sau de cafea.
Mai mult: Deshidratare
Ajutați-vă la un înlocuitor de cafeină
Anumite remedii pe bază de plante vă pot oferi o înlocuire a cofeinei, deși trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a le adăuga în rutina zilnică. Producătorii adesea adaugă ginseng la băuturile care promovează energia, potrivit unui raport din martie 2018 din Journal of Medicine and Hygiene Preventive. Schisandra extract de boabe și ashwagandha sunt alte ierburi utilizate pentru a stimula energia. Guarana și celelalte ingrediente active care se găsesc în băuturile energice ar putea, de asemenea, să stimuleze vigilența mentală și să crească metabolismul, potrivit unui articol din ianuarie 2016 din Journal of the Royal Society of Medicine.
