Cantitatea minimă de calorii necesară pe zi pentru a supraviețui

Corpul tău poate supraviețui zile întregi fără mâncare. Doar pentru că puteți supraviețui pentru perioade lungi de timp fără a mânca, cu toate acestea, nu înseamnă că ar trebui. Postul vine cu unele efecte secundare negative - chiar serioase. Scopul este de a mânca un număr sigur de calorii zilnic, chiar dacă sunteți supraponderal sau obez, pentru a preveni malnutriția și problemele de sănătate conexe.

Tânără care deține un sandwich de pește. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Învățământ de bază

Deplasarea pe perioade lungi de timp fără a mânca vă face să intrați în modul de înfometare, o condiție în care corpul tău descompune grăsimea corporală stocată - și eventual alte țesuturi ale corpului - pentru energie. Numărul de zile în care puteți supraviețui fără hrană variază de la o persoană la alta. O recenzie din 2009 din "Archiv Fur Kriminologie" arată că oamenii pot supraviețui în general fără alimente sau băuturi timp de opt până la 21 de zile și pot supraviețui fără hrană dacă au apă timp de până la două luni.

Dezavantaje ale postului

Postul și înfometarea ulterioară pot cauza malnutriție, oboseală, greață și amețeli. Rețeaua de informații cu privire la controlul greutății arată că consumul de mai puțin de 800 de calorii pe zi crește riscul de apariție a calculilor biliari. În timp ce veți pierde grăsimea corporală atunci când vă aflați în modul de foame, veți pierde și un țesut muscular slab. Postul poate provoca, de asemenea, scăderi ale metabolismului corpului, care este un efect secundar al înfometării.

Programe supravegheate din punct de vedere medical

Multe programe supravegheate medical, foarte puțin calorice, conțin doar 500-800 calorii zilnic. Aceste programe folosesc adesea shake-uri nutritive cu nutrienți nutritivi sau bare ca înlocuitori pentru mese pentru a ajuta persoanele obeze să piardă în greutate rapid. Rețeaua de informații cu privire la controlul greutății arată că programele cu un nivel scăzut de calorii duc adesea la pierderi de până la 5 kilograme pe săptămână, dar sugerează că persoanele care urmează un astfel de tratament fac acest lucru numai pentru perioade de până la 12 săptămâni sub supraveghere medicală.

Intrări sigure

Dacă nu sunteți supravegheat de un medic, evitați să scufundați mai puțin de 1200 de calorii zilnic. Publicațiile Harvard Health sugerează că femeile mănâncă cel puțin 1200 de calorii zilnic, iar bărbații primesc cel puțin 1500 de calorii pe zi, dacă nu sunt supravegheați de medicii lor. Femeile care mănâncă 1200 de calorii și bărbații care consumă 1.500 de calorii pe zi probabil că vor pierde în greutate. Pentru a mentine greutati corporale actuale, femeile necesita adesea 1.600-2.400 de calorii zilnic, in timp ce multi barbati adulti au nevoie de 2.000 - 3.000 de calorii pe zi, conform publicatiei "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010."

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le cere zilnic pentru a-și menține greutatea atunci când este într-o stare complet odihnită. Conform American Council on Exercise, o metoda eficienta de a calcula rata metabolica bazala foloseste Eiff Mifflin-St Jeor - (9.99 x greutate) + (6.25 x inaltime) - (4.92 x varsta) + 5 pentru barbati si (9.99 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (4,92 x vârstă) - 161 pentru femei. În această ecuație, greutatea este în kilograme, înălțimea este în centimetri și vârsta este în ani.