Există o legătură între balonare și probiotice?

Suplimentele probiotice sunt făcute din tulpini de bacterii despre care se știe că contribuie la o floră intestinală sănătoasă. bacterii gut-friendly proteja intestinele de microbi dăunători, a sintetiza vitamina B-12 și vitamina K, și de a promova un sistem imunitar sănătos, potrivit Centrului National de Medicina alternativa si complementare si o problema 1997 „European Journal de Prevenire a Cancerului.“ Dacă vă simțiți de multe ori umflat, probiotice poate ajuta la restabilirea echilibrul florei intestinale și de a controla balonare, deși balonare poate fi deteriorat atunci când începeți să luați probiotice.

Probioticele pot provoca și atenua balonarea. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)

Alegerea Probioticului potrivit

Asigurați-vă că alegeți un probiotic care va fi eficient pentru dvs. (Imagine: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Pentru a vă ajuta să obțineți balonarea sub control, este important să alegeți un probiotic care să fie eficient pentru dumneavoastră. Unele probiotice conțin o singură tulpină de bacterii, în timp ce altele conțin tulpini multiple. Uită-te la etichetă pentru a determina ce tulpini sunt prezente într-un anumit produs. Dacă sunteți foarte sensibil, începând cu o singură tulpină poate fi cel mai bine, dar unii oameni pot tolera mai multe tulpini chiar de la început. Este posibil să trebuiască să experimentați diferite mărci până când găsiți cea potrivită pentru dvs. O modalitate ieftină de a include mai multe probiotice in dieta ta este de a fermenteze lactate pentru a face chefir, iaurt sau smântână sau fermenteze legume pentru a face varză acră, sau alte legume fermentate-lacto. Fermentarea alimentelor proprii vă poate ajuta să obțineți o cantitate mare de tulpini multiple de probiotice în fiecare mușcătură, conform unui număr din 2007 al revistei "Microbiologie aplicată și de mediu".

Efecte secundare pe termen scurt

Pe termen scurt, adăugarea de probiotice la dieta dvs. poate provoca gaze și flatulență. (Imagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Pe termen scurt, adăugarea de probiotice la dieta dvs. poate provoca gaze, flatulență, râs și balonare. Dacă aveți sindrom de colon iritabil, mici suprainfectie bacteriana intestinala sau sindrom de malabsorbție la fructoză, adaugand probiotice la dieta ta este de natură să agraveze balonare dumneavoastră. Aceste bacterii se pot hrăni cu nutrienți neabsorbiți din alimentele pe care le consumați, producând gaze și balonare. Începeți cu doze mici de probiotice și de a crește treptat cantitatea luați, așa cum a sugerat de Dr. Natasha Campbell-McBride, nutritionist si autor al „Sindromul Gut și Psihologie.“ Începeți cu 1 linguriță de varză acră crude sau 1 capsulă pe zi probiotic pentru prima săptămână și se adaugă încă o săptămâna următoare pentru a preveni balonare si efecte secundare excesive.

Beneficiile pe termen lung

Pe termen lung, probioticele pot restabili echilibrul din intestin. (Imagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Deși probioticele pot provoca o scurgere pe termen scurt, acestea vor ajuta la restabilirea echilibrului în floreea intestinală pe termen lung. O floră intestinală sănătoasă poate ajuta la prevenirea balonării, mai ales dacă combinați probioticele cu o dietă sănătoasă. Consumați o sursă zilnică de probiotice din suplimente sau alimente fermentate pentru a preveni bacteriile și drojdiile de rău de la supraaglomerarea în intestine și de a provoca balonare.

Mâncarea corectă

Consumul corect de probiotice este important. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Bacteriile se hrănesc cu zahăr, care poate fi obținut prin digestia amidonului și a carbohidraților. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați în timp ce luați probiotice, riscați să suferiți de balonare, deoarece bacteria va mânca unii dintre acești carbohidrați și va produce gaze. Umflarea este cauzată de acest exces de gaz, produs de bacteriile din intestine. Evitați cantități mari de alimente care conțin carbohidrați, în timp ce începeți un regim cu probiotice, pentru a minimiza balonarea. Unii oameni au, de asemenea, probleme de a tolera prebioticele. Fibrele prebiotice sunt compuși care servesc drept hrană pentru bacteriile din intestine. Fructo-oligozaharidele, inulina, rădăcina de cicoare sau anghinarea din anghinare sunt surse de fibre prebiotice care pot provoca balonare la unii oameni.