Este sigur să luați magneziu când sunteți gravidă?
Magneziul ajută la construirea și repararea țesuturilor în timpul sarcinii și lucrează pentru a vă regla nivelul de zahăr din sânge. Acesta poate ajuta, de asemenea, reduce crampe picior. În timpul sarcinii, nevoia de magneziu crește. Este important să înțelegeți cum puteți afla dacă obțineți suficient și cum puteți suplimenta în siguranță suplimentele dacă aveți nevoie de ele.
Un bărbat gravid șezând lângă soțul ei deține un pahar de apă și niște pastile. (Imagine: szefei / iStock / Getty Images)Cantitatea și sursele recomandate
Dacă aveți între 19 și 30 de ani, aveți nevoie de 350 mg de magneziu pe zi în timpul sarcinii. Dacă aveți vârsta de 31 de ani sau mai mult, aveți nevoie de 360 mg de magneziu. Babycenter afirmă că nu este dificil să obțineți magneziul de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră. Sursele de magneziu includ legumele cu frunze, leguminoasele, semințele și boabele. O jumătate de cană de cereale de tărâțe are 93,1 mg de magneziu și o jumătate de ceașcă de spanac are 75 mg.
Deficienta
Dacă nu mâncați o dietă echilibrată, este posibil să aveți nevoie de un supliment. Simptomele unei deficiențe de magneziu includ insomnie, mușcături musculare, greață și pierderea apetitului. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți obosită, slăbită și memorie slabă. O deficiență netratată în timpul sarcinii poate duce la preeclampsie, creștere slabă și mortalitate infantilă, în conformitate cu Babycenter.
Siguranță
Nu există un nivel superior pentru magneziu obținut prin dieta dvs., dar este posibil să obțineți prea mult magneziu din suplimente. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, nu trebuie să obțineți mai mult de 350 mg pe zi de magneziu din suplimente în timpul sarcinii. Prea multe pot provoca crampe, diaree și toxicitate. Unele medicamente, cum ar fi laxative și antiacide, uneori luate pentru a ameliora tulburările digestive în timpul sarcinii, conțin magneziu și cresc riscul unei supradoze accidentale.
recomandări
Rețineți că trebuie să luați în considerare toate sursele de suplimente de magneziu, astfel încât să nu luați mai mult decât suma recomandată. Dacă luați vitamine prenatale, ele pot conține niște magneziu. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice vitamine pe care le luați și luați suplimente de magneziu sub supravegherea acestuia în timpul sarcinii.
