Suplimente de fier și zinc

Fierul și zincul sunt urme de minerale responsabile de funcții corporale importante, iar deficiențele mineralelor pot duce la afecțiuni medicale grave. În timp ce surse bune de fier și zinc, se gasesc in multe alimente, poate fi necesar să luați suplimente dacă sunteți gravidă, pe o dieta restrictiva, au anumite boli sau nu absorb o cantitate suficienta de minerale, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece efectele secundare și interacțiunile cu medicamentele sunt posibile.

Suplimentele ajută la prevenirea deficiențelor de fier și zinc care duc la complicații de sănătate. (Imagine: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)

Funcţie

Fierul este un mineral esential de obicei găsite în celulele roșii ale organismului responsabil pentru transportul oxigenului de la plamani la tesuturi bodys, autorii Lisa Hark și Darwin Deen explică în „Nutriție pentru viață“. Fierul ajuta, de asemenea, dioxidul de celule de transport de carbon înapoi la plamani in cazul in care este expirat, MedlinePlus.com adauga. Zincul este necesar pentru creștere, viziune, miros, gust, coagularea sângelui, vindecarea rănilor, a insulinei și funcției tiroidiene, și ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, produsi chimici care distrug celulele, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center.

Recipiente recomandate

Aportul zilnic recomandat de fier pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 18 miligrame, în timp ce dozele pentru femeile care alăptează din aceeași vârstă sunt de 9 miligrame, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Femelele gravide cu varste cuprinse intre 14 si 50 de ani ar trebui sa consume 27 de grame pe zi, in timp ce barbatii cu varste intre 19 si 50 de ani necesita 8 miligrame pe zi, adauga centrul. Aportul zilnic de zinc pentru barbati de varsta de 19 si mai in varsta este de 11 miligrame, pentru femei de varsta 19 si mai in varsta este de 8 miligrame, femeile gravide varsta de minimum 19 ani ar trebui sa ia 11 miligrame de zi cu zi și care alăptează de femei de varsta 19 si mai in varsta ar trebui sa ia 12 miligrame, potrivit la Centrul Medical al Universității din Maryland.

Tipuri

Suplimentele de fier și zinc există sub forme diferite, cum ar fi capsule, tablete, sirop, lichid și soluție. Zincul este disponibil ca picolinat de zinc, acetat de zinc, monomethionină de zinc, glicerat de zinc, citrat de zinc și sulfat de zinc. Fierul este disponibil sub formă de fumarat feros, gluconat feros, glutamat feros, citrat feric de amoniu, glicină feros, sulfat feros succinat și feros. Sulfatul feros este cel mai frecvent supliment de fier.

Consultanță de specialitate

Luați suplimentul de fier sau zinc pe stomacul gol, cu un pahar plin de apă sau suc de fructe cu o oră înainte sau două ore după masă. Acest lucru permite o absorbție mai bună a suplimentelor. Evitați să luați zinc în același timp cu suplimentele de fier sau calciu și imediat ce consumați fibre, carne de pasăre, produse lactate sau cafea, deoarece mineralele și alimentele pot interfera cu absorbția zincului. În mod similar, nu luați suplimentul de fier cu cafea, ceai sau produse lactate, dar cu vitamina C pentru a absorbi fierul, Lisa Hark și Darwin Deen recomandă în "Nutriție pentru viață".

Efecte secundare

Efectele secundare comune din utilizarea suplimentului de fier includ constipație, diaree, greață, vărsături, arsuri la stomac și crampe la nivelul piciorului, spune raportul Universității din Maryland Medical Center. Suplimentele de zinc pot provoca greață, vărsături, stomac deranjat și un gust metalic în gură, adaugă Centrul Medical al Universității din Maryland.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de fier și zinc, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți alergii sau luați alte medicamente. Unele medicamente, inclusiv anumite medicamente a tensiunii arteriale, antibiotice, medicamente anti-inflamatorii, antiacidele și de reducere a colesterolului medicamente pot interfera cu absorbtia mineralelor, Universitatea din Maryland Medical Center note.