Suplimente de fier pentru adolescenți

De la prăjituri la dieta la consumul de alimente fast-food pe drum, adolescenții adesea nu au nutrienți cruciale în dieta lor. Obținerea de fier suficient este deosebit de importantă pentru fetele adolescente, care au nevoie de mai multe alte populații. În timp ce carnea roșie, mazărea uscată și alte alimente oferă surse de fier, pentru a obține suficient, unii adolescenți ar putea avea nevoie să ia suplimente de fier, care se găsesc în multivitamine sau ca suplimente separate.

Deficitul de fier poate duce la anemie, care poate face adolescenta obosita. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Deficiență de fier

Când adolescenții au creșteri, corpul lor are nevoie de mai mulți nutrienți, inclusiv de fier, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC). Fetele au nevoie de aproape de două ori mai mult fier ca și băieții, deoarece fierul poate fi pierdut în perioadele menstruale. Deoarece carnea roșie este o sursă bună de fier, adolescenții vegetarieni pot avea un risc mai mare pentru deficitul de fier. Atunci când se consumă prea puțin fier, adolescenții pot fi diagnosticați cu anemie cu deficit de fier, cel mai frecvent tip de anemie la această grupă de vârstă. În anemie, prea puțină fier poate cauza încetinirea producției de hemoglobină și a celulelor roșii din sânge. Ca rezultat, un adolescent poate deveni palid și se simte adesea obosit, notează TeensHealth.org.

Cât de mult este necesar fierul

Biblioteca Națională de Medicină Medline Plus recomandă bărbaților cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani să ia 8 mg pe zi de fier, în timp ce băieții adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 consumă 11 mg. Fetele au nevoie de 8 mg atunci când au vârsta între 9 și 13 ani, dar cerința scade la 15 mg la vârste cuprinse între 14 și 18 ani.

Suplimentarea fierului în dietă

Adolescenții ar trebui să se străduiască să mănânce alimente bogate în fier, inclusiv carne roșie, spanac, fasole uscată, ouă și cereale fortificate, recomandă CDC. Dar dacă un adolescent este diagnosticat cu anemie, suplimentele sunt prescrise de un medic. Suplimentele de fier sunt disponibile în două forme: feroase și ferice. Sarurile fierului feros (fumarat feros, sulfat feros si gluconat feros) sunt cele mai bune forme absorbite de suplimente de fier, potrivit Institutului National de Sanatate al Biroului Suplimentelor Dietetice. Numele de suplimente includ Feosol, Femiron, Elite Iron și Fergon.

Suplimente Efecte secundare

În timp ce suplimentele de fier îmbunătățesc anemia, ele pot avea efecte secundare, cum ar fi greața, vărsăturile, constipația și diareea. Biroul suplimentelor dietetice recomandă să încercați mai întâi jumătate din doza recomandată și să creșteți treptat cantitatea pentru a preveni aceste probleme. Utilizarea suplimentelor cu alimente poate reduce la minimum efectele secundare, la fel ca și administrarea comprimatelor cu eliberare rapidă sau cu eliberare temporară. În plus, vitamina C crește absorbția de fier, consumând atât suc de portocale, cât și fructe citrice, în același timp cu înghițirea unui supliment de fier, este o idee bună, potrivit TeenHealth.org.