Importanța alimentației sănătoase pentru adolescenți
Adolescența este o perioadă de creștere a copiilor, atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru cea mentală. O dietă sănătoasă este esențială pentru adolescenți din cauza nevoilor lor nutriționale sporite, dar și pentru că alimentele pe care le consumă ca adolescenți pot avea un impact asupra sănătății lor la vârsta adultă. Alimentația sănătoasă promovează, de asemenea, obiceiuri alimentare bune pentru a dura o viață.
O familie cu doi adolescenți se așează pentru un prânz sănătos în jurul mesei de bucătărie. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)calorii
Adolescenții trebuie să consume mai multe calorii, deoarece corpurile lor cresc rapid. Potrivit HealthyChildren.org, adolescenții au nevoie de mai multe calorii în fiecare zi decât în orice alt moment al vieții lor. În general, băieții adolescenți trebuie să consume 2800 de calorii în fiecare zi, iar fetele adolescente trebuie să consume 2.200 de calorii pe zi. Aceste nevoi calorice sunt chiar mai mari pentru adolescenții care joacă sport sau sunt altfel foarte activi fizic.
Nutrienți
Adolescenții ar trebui să mănânce alimente în proporțiile potrivite. Aproximativ 50-60% din calorii ar trebui sa provina din carbohidrati, notele HealthyChildren.org, majoritatea provenind din carbohidrati complexi. Grăsimea ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din caloriile unui adolescent. Aceste linii directoare vor asigura, de asemenea, ca adolescentii sa obtina proteine suficiente, ceea ce este remarcabil deoarece adolescentii consuma, in medie, de doua ori mai multa proteina de care au nevoie, rapoartele HealthyChildren.org.
Vitamine si minerale
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru adolescenți, deoarece sunt necesare pentru a ajuta corpul să facă țesuturi noi și să funcționeze corect. Adolescenții ar trebui să mănânce o varietate de alimente, în special fructe și legume, pentru a se asigura că primesc toate vitaminele de care au nevoie. Laptele este o alegere mai sanatoasa decat sucurile pentru majoritatea adolescentilor deoarece ofera calciu si vitaminele A si D si ajuta la obtinerea de oase noi in timpul cresterii. Cu excepția cazului în care adolescentul dvs. a fost diagnosticat cu o deficiență a vitaminei, este mai bine să obțineți vitamine din alimente decât suplimente, deoarece aceste alimente furnizează fibre și alți nutrienți importanți necesari pentru o creștere corespunzătoare, KidsHealth.org.
Îmbunătățirea ajutorului viitor
Pe măsură ce adolescenții se maturizează până la maturitate, pot continua unele dintre obiceiurile alimentare pe care le-au dezvoltat mai devreme în viață. O dieta bogata in zahar si grasimi poate promova cresterea in greutate si sanatatea proasta in viata, mai ales odata ce metabolismul adolescentului incetineste. O dieta bogata in zahar poate, de asemenea, sa mareasca riscul unei adolescente de a dezvolta boli de inima mai tarziu in viata, explica American Heart Association, deoarece poate provoca adolescentii sa dezvolte niveluri de colesterol saraci care persista in maturitate.
