Cum se utilizează gelatina pentru a crește musculatura
Cultivarea musculaturii nu necesită doar exercițiul corect, ci și mâncarea potrivită. Din păcate, nu există nici o mâncare - gelatină inclusă - care vă va ajuta să crească mușchii. Dar, ca sursă de proteine, gelatina poate face parte din planul dvs. de dietă. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă de creștere a mușchilor, care să se potrivească nevoilor dvs. exacte.
Gelatina se poate încadra într-un plan de dieta pentru construirea de mușchi, dar singur nu poate construi muschi. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Gelatina Nutriție
Gelatina provine din colagenul găsit în piele, oase și țesutul conjunctiv al animalelor. Pielea de porc este sursa principală de gelatină pe care o consumați. Ca derivat al colagenului, gelatina este un aliment proteic. O lingură de pulbere de gelatină uscată și neîndulcită are 23 de calorii și 6 grame de proteine. Totuși, gelatina nu este o sursă completă de proteine. Nu conține toți aminoacizii esențiali în cantități adecvate. Mai precis, gelatina nu conține triptofanul esențial de aminoacizi sau suficientă metionină pentru ao face completă.
Creșterea gelatinei și a mușchilor
Proteina este esențială pentru creșterea musculară. În timp ce gelatina este o sursă de proteine, ca o proteină incompletă, singură nu este suficientă pentru a promova creșterea musculară. Dacă utilizați gelatină pentru a vă ajuta să vă construiți mușchi, trebuie să includeți în alimentație alte surse alimentare de proteine, cum ar fi carnea de animale, alimentele lactate, boabele, boabele, alimentele din soia sau legumele, pentru a obține toți aminoacizii esențiali organismul trebuie să crească musculare. Nu aveți nevoie să mâncați niciuna dintre aceste surse de proteine în același timp cu gelatina, dar într-o perioadă de 24 de ore, spune Columbia Health.
Importanța echilibrului
În timp ce proteina este necesară pentru creșterea musculară, obținerea mai multă dietă nu va contează dacă nu consumați suficiente carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații și grăsimile acționează ca surse de energie, care vă împiedică organismul să utilizeze proteina pe care o consumați, sau chiar mușchii, pentru energie. În timp ce gelatina poate crește mai mult aportul de proteine, include carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, precum și sursele sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul, nucile și peștele gras, pentru a echilibra aportul pentru creșterea musculară.
Sfaturi și sugestii
Gelatina nealcoolică nu are nici o aromă, astfel încât să puteți adăuga cu ușurință la diferite alimente pentru a crește conținutul de proteine. De exemplu, puteți amesteca o lingură în cereale dimineața dvs. de cereale fierbinte sau după-amiaza gustare iaurt. Poate fi adăugat și la postul de antrenament post-antrenament. Dacă sunteți dornici de ceva dulce, puteți folosi gelatina nealcoolică pentru a face un desert fără grăsime cu 100% suc de fructe, pe care îl puteți bici cu un beet de ou după ce a răcit și ați setat să modificați consistența și să o faceți pâine desert.
