Cum să utilizați asigurați-vă să pierdeți din greutate
Unele diete cu pierdere în greutate se concentrează asupra înlocuirii uneia sau a două mese pe zi cu băuturi special formulate. În timp ce ar putea fi tentant să utilizați Asigurați-vă în acest mod, acest lucru probabil că nu va duce la pierderea în greutate și poate duce chiar și la creșterea în greutate. Asigurați-vă că nu este comercializat ca un produs de pierdere în greutate, ci ca o modalitate de a adăuga mai multe calorii pentru persoanele care au nevoie de o creștere a consumului lor zilnic.
O băutură de înlocuire a ciocolată. (Imagine: MaximFesenko / iStock / Getty Images)Asigurați-vă ca o băutură de înlocuire a mesei
Chiar și producătorul Ensure notează că Ensure este potrivit numai ca o băutură ocazională de înlocuire a mesei - ceea ce înseamnă că probabil nu ar trebui să beți în mod consistent în loc să aveți o masă reală. Original Asigurați-vă că are aproximativ 220 de calorii pe porție, astfel încât să aibă prea multe calorii pentru o gustare, dar nu este suficient de substanțial pentru a fi o masă - mai ales că multe versiuni ale Asigurați-vă că nu conțin fibre, ceea ce ar face mai multe umplere. Asigurați-vă că Plus și Asigurați-vă că conțineți 350 de calorii într-o porție, ceea ce este aproximativ ceea ce multe femei au nevoie la masă atunci când încearcă să piardă în greutate. Asigurați-vă că Complet conține 3 grame de fibre, adăugând sațietate.
Amestecarea unor soiuri de calorii inferioare de Ensure într-o cremă, împreună cu alte ingrediente nutritive - cum ar fi ovăzul, legumele cu frunze verzi, semințele de in și chi și / sau fructele - sunt o modalitate de a crește suficient caloricitatea și conținutul nutritiv al Ensure. devine o înlocuire mai potrivită a mesei. O altă opțiune este de a bea Asigurați împreună cu o masă mică care are o densitate scăzută a energiei - sau calorii pe gram. Exemple de alimente cu o densitate scăzută a energiei includ o supă de salată sau de supă. Oricare dintre acestea va adăuga substanțe nutritive și va face, de asemenea, o masă mai plină. Dietele cu densitate scăzută a energiei pot contribui la creșterea pierderii în greutate, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în 2012.
Folosiți Asigurați-vă ca Snack
Unele versiuni ale programului Ensure pot fi utile pentru cei care au o dietă - care caută o gustare rapidă și ușoară - deși aceste versiuni ar putea să nu fie cea mai completă alternativă. Asigurați-vă că Clear are doar 180 de calorii și asigurați-vă că lumina activă are aproximativ 70 de calorii. Ambele sunt prea putine in calorii pentru a fi folosite singure ca inlocuitor de masa si sunt mai in concordanta cu numarul de calorii recomandat pentru o gustare. Consumarea unei bucăți de fructe sau a unor bastoane de morcovi ca parte a unei gustări care include Asigurați-vă că lumina activă va crește cantitatea de fibre și va face mai multă umplere gustării, menținând în același timp numărul scăzut de calorii relativ scăzut.
Considerații potențiale privind nutriția și calorii
De obicei, Asigurați-vă că este comercializat ca o modalitate de a crește consumul de calorii și nutrienți în cazul persoanelor care au dificultăți în a obține suficientă substanță nutritivă pentru a consuma alimente regulate. Puteți utiliza Ensure ca sursă de calorii și substanțe nutritive ușor de băut, care sunt ușor absorbite și acest lucru este adesea recomandat ca o gustare suplimentară sau o băutură de masă pentru a ajuta la creșterea în greutate - în loc să promovați scăderea în greutate. De fapt, un studiu pe animale publicat în Fiziologie și comportament în 2006 a remarcat capacitatea lui Ensure de a provoca consumul de calorii pe termen lung, cel mai probabil pentru că Ensure este ușor de băut, digerat și absorbit. Pe de altă parte, dacă încercați să înlocuiți mai multe mese cu Asigurați-vă, dar nu mâncați alte alimente la aceeași masă, puteți obține prea puține calorii și substanțe nutritive. Obținerea prea multor calorii poate încetini metabolismul dvs. și poate chiar să vă îngreuneze pierderea în greutate. Numărul minim de calorii recomandate pe zi este de 1200 pentru femei și de 1800 de bărbați.
Unii medici nu sunt atât de siguri că pot folosi Ensure și alte băuturi de înlocuire a mâncării - deoarece aceste băuturi nu sunt la fel de bogate în substanțe nutritive pe care le-ați putea crede. Adesea, ele constau dintr-un amestec de zahăr, apă, proteine, ulei vegetal și unele vitamine și aromă. Este mai bine să consumați alimente întregi decât să folosiți aceste băuturi ori de câte ori este posibil.
Alternative pentru Asigurare
Dacă nu doriți să cumpărați Asigurați-vă că puteți face un lichid nutritiv. Pentru a face acest lucru, utilizați aproximativ 1 1/2 căni de fructe și legume; 3/4 cana de lapte sau alternativa de lapte; o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi tofu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc simplu - și poate o cantitate mică de nuci sau semințe pentru a adăuga grăsimi nesaturate sănătoase și puțină proteină. Schimbarea ingredientelor vă oferă o modalitate de a crea o gamă largă de arome diferite, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă plictisiți de băutura dvs..
Exercițiu pentru a pierde mai multă greutate
Înlocuirea uneia dintre mesele dvs. obișnuite cu o masă bazată pe Asigurați-vă că poate ajuta la scăderea în greutate dacă reușiți să consumați mai puține calorii în ansamblu - dar este posibil să pierdeți mai multă greutate și mai multă grăsime dacă creșteți și cantitatea de exerciții pe care o obțineți fiecare zi. Făcând o combinație de antrenamente de greutate și cardio va ajuta să vă păstrați mușchii în timp ce pierdeți în greutate. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi și cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
