Cum se utilizează semințele de chia pentru pierderea în greutate

Semințele Chia au fost populare în cercurile alimentare de sănătate de ani de zile, pentru un motiv bun - sunt relativ accesibile, foarte hrănitoare și au o aromă ușoară care funcționează în multe feluri de mâncare. Și în timp ce semințele de chia sunt moderat de calorii, datorită acizilor grași omega-3 sănătoși, conținutul lor de fibre le face un plus alături de dietele cu pierdere în greutate. Experimentați în bucătărie pentru a adăuga chia la micul dejun și gustări prietenoase pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să vărsați kilograme.

Utilizați semințe de chia pentru a adăuga fibre la fulgi de fulgi de ovăz și smântână pentru micul dejun cu arderea grasimilor. (Imagine: Zaharia_Bogdan / iStock / Getty Images)

Când adăugați chia la dieta dvs., asigurați-vă că utilizați doar semințe care au fost deja hidratate în lichid - mănâncă semințele uscate pe cont propriu prezintă un pericol de sufocare.

Pierdere în Greutate 101

Nici o singură mâncare, nici măcar o substanță nutritivă, cum ar fi chia, nu poate face sau poate întrerupe pierderea în greutate pe cont propriu. Pentru a pierde in greutate modalitatea sanatoasa, va trebui sa urmariti o dieta echilibrata care ofera mai putine calorii decat arzi in fiecare zi - in acest fel, corpul tau va intra in magazinele tale de grasime ca o sursa de energie. Numărul de calorii de care veți avea nevoie zilnic depinde de câțiva factori, inclusiv înălțimea, greutatea, compoziția corporală, nivelul de activitate, vârsta și sexul dvs. și poate dura câteva încercări și erori pentru a afla cât de multe calorii ardeți în fiecare zi. Dar tăierea consumului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o medie de o lire pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură pentru scăderea în greutate.

O porție de 1 uncie de semințe de chia oferă 138 de calorii. Aceasta este de aproximativ 9 la sută din limita zilnică de calorii pentru o dietă de 1500 de calorii, sau 7 procente dintr-o dietă de 2.000 de calorii. Aceasta este o bucată semnificativă de aport caloric zilnic, dar veți obține, de asemenea, o mulțime de valoare nutrițională pentru investiția dvs. în calorii, așa că chia este un plus de valoare pentru dieta ta în pierdere în greutate.

High-Fiber Chia și pierdere în greutate

Semințele de Chia sunt ambalate cu fibre dietetice - aproximativ 10 grame pe uncie de semințe. Acest lucru contribuie cu o cantitate semnificativă la obiectivele de administrare zilnică a fibrelor, care pot varia de la 21 la 38 de grame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Simplu mananca mai multe fibre este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate, chiar daca nu faceti alte modificari dietetice, raporteaza Harvard Medical School, iar chia creste semnificativ consumul de fibre.

Există dovezi contradictorii legate de faptul dacă chia poate provoca direct pierderea în greutate. Un studiu publicat în Nutrición Hospitalaria în 2014 privea efectul consumului de făină de chia - chia sol - în fiecare zi timp de 12 săptămâni. Autorii au descoperit ca subiectii de studiu care au mancat chia in fiecare zi s-au confruntat cu o pierdere in greutate mai mica decat cei care nu au facut-o si, de asemenea, au avut o diminuare mica a dimensiunii taliei, ceea ce sugereaza ca chia a ajutat la arderea grasimii abdominale. Cu toate acestea, un studiu anterior, publicat în Nutrition Research în 2009, a constatat că chia nu a oferit nici un fel de pierderi în greutate. Deci, în timp ce chia are substanțe nutritive care promovează scăderea în greutate, nu trebuie să vă bazați pe acesta ca pe un glonț magic pentru a elimina grăsimile.

Bucurați-vă de Chia Seeds at Breakfast

Începeți ziua cu o masă care conține chia vă poate ajuta să vărsați kilograme. Nu numai că mâncați micul dejun, ci și un control mai bun al greutății, dar începeți ziua cu o alimentație bogată în fibre, cum ar fi chia, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să evitați gustările pe tot parcursul dimineții. Se amestecă o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz pe măsură ce gătesc, adăugând apă după cum este necesar pentru a obține coerența dorită. Sau adăugați o lingură de semințe de chia întregi sau de pământ la produsul tău preferat. Chia nu numai că vă face umplutura mai multă umplutură, dar absoarbe apă pentru a vă face băutura mai groasă și mai gustoasă, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți. Sprângeți chia în ouă când faceți ouă sau omelete sau faceți trei clătiri "clătite chia" folosind albușuri de ou, piure de banane și semințe întregi sau măcinate de chia.

Alte sfaturi pentru servirea Chia

Includeți chia în alte mese pentru a vă ajuta eforturile de scădere în greutate. Faceți o "budincă" sănătoasă și de umplere prin amestecarea semințelor întregi de chia în laptele de migdale neîndulcit până când amestecul se îngroațează și formează un gel - aproximativ 3-5 minute. Adăugați varietatea amestecând aromele - încercați piure de banane și scorțișoară, mere și fructe de mere sau chiar căpșuni tocate și cacao pentru gustări decadente. Se amestecă semințele de chia cu fructe de păianjen pentru a face un "gem" fără zahăr, pe care îl puteți folosi ca pete pentru biscuiți întregi sau pâine prăjită sau amestecați o lingură de semințe întregi de chia în apă de lamaie spumante rece pentru gheață pentru un spritzer sănătos .“