Cum să luați vitaminele cu lapte

Vitaminele sunt substanțe pe care organismul are nevoie în cantități mici, astfel încât proteinele specializate, cunoscute ca enzime, să poată funcționa corect. Enzimele accelerează reacțiile chimice necesare corpului pentru a funcționa corespunzător. Luarea de suplimente de vitamine vă poate ajuta să evitați deficiențe de vitamina și pot fi luate cu lapte. Pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea multe vitamine și minerale. În plus, calciul din lapte poate face suplimentele de fier mai puțin eficiente.

Fată care bea un pahar de lapte. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Luați un multivitamin cu lapte pentru a ușura înghițirea. În general, suplimentele cu vitamine trebuie să fie înghițite întregi și luarea lor cu lapte va facilita acest proces.

Pasul 2

Reglați aportul de vitamine pentru a preveni supradozajul cu vitamine. Dacă luați prea multă vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și D sau calciul, puteți dezvolta simptome de supradoză cu vitamine. Conform Manualului Merck, consumul maxim zilnic recomandat de vitamina A este de 3000 mcg, iar doza maximă recomandată de vitamina D este de 2.000 de unități internaționale. Laptele este adesea fortificat cu vitaminele A și D și o ceașcă de lapte fortificat conține 157 mcg de vitamină A și 120 de unități internaționale de vitamina D, spune Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite.

Pasul 3

Luați suplimente de fier separat de lapte. Laptele nu interfereaza cu absorbtia oricaror vitamine sau minerale, cu exceptia fierului, deoarece calciul poate face ca intestinele sa absoarba fierul, spune New York Department of Health. Luați suplimente de fier cu cel puțin o oră înainte sau două ore după consumul de lapte.