Cum să luați măsurători taliei și gâtului pentru a determina grăsimea corporală
Extra grăsimea care atârnă peste centură nu este numai incomodă, ci și nesănătoasă. Există o serie de moduri în care puteți testa grăsimea corporală pentru a vedea unde stați, dar unele teste, cum ar fi impedanța bioelectrică și cântărirea hidrostatică, necesită echipamente speciale. Dacă aveți o măsurătoare de bandă, puteți utiliza un test dezvoltat de Marina care utilizează testele de talie și gât pentru a vă evalua grăsimea corporală. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre grăsimea corporală și despre sănătatea dumneavoastră.
O secțiune mijlocie a femeii cu bandă de măsurare în jurul taliei. (Imagine: Saksoni / iStock / Getty Images)Mărirea gâtului și taliei pentru bărbați
Testarea grăsimii corporale, folosind măsurători ale gâtului și taliei pe baza parametrilor stabiliți de marină, este diferită pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, măsurați circumferința gâtului prin plasarea unei benzi de măsurare direct pe piele chiar sub nivelul laringelui - cunoscut și ca mărul lui Adam - și extindeți banda orizontală în jurul gâtului. Pentru acuratețe, umerii trebuie să fie relaxați, nu îndoiți, în timp ce măsurați. Mutați măsurarea gâtului la cea mai apropiată jumătate de inch și notați măsurarea.
Pentru măsurarea abdominală, așezați banda pe burtă pe buric și extindeți banda de măsurare orizontal pe tot parcursul. Măsurarea trebuie efectuată la expirație. Se învârte până la cea mai apropiată jumătate de inch.
.
Măsurarea gâtului, a taliei și a șoldurilor pentru femei
În plus față de gât și talie, testul de grăsime corporală pentru femei, de asemenea, necesită măsurarea soldurilor. Măsurarea gâtului pentru femei este luată la fel ca în cazul bărbaților. Metoda de măsurare a taliei unei femei diferă de metoda pentru bărbați. Măsurați la talia dvs. naturală, care se află, în general, la jumătatea distanței dintre buzunar și stern. Măsura de bandă trebuie să fie orizontală tot timpul și măsurarea este efectuată la expirație. Măsurarea șoldului este efectuată în jurul șoldurilor, trecând peste cea mai mare parte a feselor și rotunjită până la cel mai apropiat jumătate de inch.
Formula pentru a determina greutatea corporală
Odată ce aveți toate măsurătorile necesare, o formulă matematică care include înălțimea este utilizată pentru a determina procentajul de grăsime corporală. Ca si masuratorile, formula difera intre barbati si femei.
Pentru bărbați, formula este [86,010 x log10 (abdomen - gât)] - [70,041 x log10 (înălțime în țoli)] + 36,76.
Pentru femei, formula este [163.205 x log10 (talie + șold - gât)] - [97.684 x log10 (înălțime în țoli)] - 78.387.
De exemplu, un bărbat înalt de 72 de inci, cu o măsurare a gâtului de 16 și o măsurare a taliei de 36, are 19% grăsime corporală. O femeie înaltă de 64 de inci, cu o gâscă de 12 inci, talie de 28 cm și șolduri de 42 inchi are 34 la sută grăsime corporală.
Marina include, de asemenea, circumferința abdominală minus circumferința gâtului pentru bărbați și circumferința abdominală plus circumferința șoldului minus circumferința gâtului pentru femei și include, de asemenea, tabele înălțime pentru a obține procentajul aproximativ de grăsime corporală fără a fi nevoie să utilizați ecuaţie.
Ce înseamnă corpul tău grăsime
Aveți nevoie de o cantitate minimă de grăsime corporală - numită grăsime esențială - pentru o sănătate bună. Pentru bărbați, această sumă este de 3%, iar pentru femei, este de 12%. Femeile au nevoie de mai multe grăsimi corporale pentru naștere, în funcție de cinetica umană.
Cantitatea ideala de grasime corporala pentru barbatii atletici variaza de la 5 la suta la 10 la suta, si 8 la suta la 15 la suta pentru femeile atletice. O grăsime corporală sănătoasă pentru bărbați variază de la 11% la 14%, iar pentru femei 16% până la 23%. Deși nu este ideal, este acceptabil ca un bărbat să aibă o gamă de grăsimi corporale de la 15% la 20%, iar pentru femei de la 24% la 30%. Un procentaj de grăsime corporală variind de la 21 la sută la 24 la sută pentru bărbați și 31 la 36 la sută pentru femei este considerat supraponderal și orice procentaj peste aceste numere este considerat obez.
Dacă în prezent transportați prea mult grăsime corporală, modificările stilului de viață vă pot ajuta să ajungeți la o gamă sănătoasă. O dieta controlata cu calorii, alcatuita din alimente sanatoase, exercitii regulate de aerobi si o rutina de antrenament de forta te poate ajuta sa scapi de grasimea corporala si sa-ti imbunatatesti sanatatea generala.
