Cum să preveniți defalcarea musculară în cultura culturală
Culturistii se straduiesc sa fie mari pe scena, insa trebuie sa fie cat mai slabi pentru a arata definitia lor musculara. Deoarece înclinarea în acest grad poate cauza o mulțime de stres organismului, poate duce la pierderea semnificativă a mușchilor. Cu toate acestea, puteți lua mai mulți pași pentru a vă asigura că aveți cel mai mic corp posibil pe scenă, cu pierderi minime de mușchi.
Măsurile adecvate vă vor împiedica să distrugeți mușchii prea mult în timpul dietei. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Preveniți defalcarea musculară
Pasul 1
Mănâncă bine și stai cât se poate de lent pe tot parcursul anului. Mulți culturisti "se înmulțesc" în afara sezonului, mâncând ceva și totul în vizor. Credința aici este că consumul de calorii îi va face mai mari. Cu toate acestea, când te hotărăști să te joci pe scenă, îngroșarea așa înseamnă doar că ai mai multă grăsime de pierdut. Joe Klemczewski de la Bodybuilding.com constată că, deoarece metoda îngroșării va crește severitatea dietă atunci când trebuie să pierzi grăsimea, va scădea, de asemenea, șansele de pierdere a mușchilor în timpul dietei. Rămâneți relativ slabă și dieta treptat, pentru a păstra cât mai multă mușchi posibil.
Pasul 2
Nu face prea mult cardio! Potrivit expertului în fitness Rachel Cosgrove de la Men's Fitness Magazine, cardio-ul poate arde excesiv în magazinele musculare în trei moduri: face-o prea mult, face prea des și face-o pe stomacul gol. Efectuați cantități moderate de cardio timp de 30 până la 45 de minute, trei zile pe săptămână, și faceți-o după antrenament, mai degrabă decât să o faceți pe stomacul gol dimineața. În plus, cu siguranță nu vă antrenați pentru un maraton sau un eveniment de anduranță dacă obiectivul dvs. este de a păstra masa musculară.
Pasul 3
Supliment cu aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA. Conform unei discuții din Journal of Nutrition, BCAA stimulează construirea de proteine în mușchi și, eventual, împiedică defectarea musculară. Cel mai bun moment pentru a lua BCAAs pentru a preveni defalcarea musculara este chiar inainte, in timpul si imediat dupa un antrenament. Acest lucru va ajuta la sinteza proteinelor, împiedicând corpul dumneavoastră să se întoarcă la mușchii dvs. pentru energie și permițându-i să se concentreze asupra magazinelor de grăsimi.
Bacsis
În plus față de acești pași, rămâneți hidratat cât mai mult posibil. Deshidratarea va provoca stres corpului dumneavoastră și acest lucru ar putea trimite un semnal corpului dumneavoastră pentru a stoca grăsimile și a vă activa magazinele musculare. Potrivit Clinicii Mayo, bărbatul mediu care trăiește într-un climat temperat ar trebui să ia aproximativ trei litri de apă pe zi, iar femela medie ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri pe zi. Aceste estimări sunt grave și nevoia dvs. va varia în funcție de nivelul de activitate, dar dacă urmați o rutină de culturism cu rezistență și formare cardio, nevoile dvs. ar trebui să fie mai degrabă decât mai puțin.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere a grăsimilor, nutriție sau suplimente. Permiterea grăsimii corporale să scadă sub 5 procente ar putea crea riscuri de insuficiență a organelor, slăbiciune și oboseală.
