Cum sa faci propriile proteine ​​se agita cu un ou

Proteinele pot ajuta la repararea mușchilor afectați de exerciții fizice sau de haltere. Un mod ieftin și scăzut de calorii pentru a adăuga proteine ​​într-un shake este cu albușuri de ou sau, dacă preferați gustul și necesitatea de a consuma calorii, ouă întregi. Pentru cei care nu-i plac proteinele de zer sau de soia, albul de ou poate fi solutia. Acestea sunt ușor amestecate în sucuri sau lapte, și gustul lor poate fi mascat de fructe proaspete sau unt de unt. Cu toate acestea, utilizarea ouălor brute poate duce la o boală provocată de alimente.

Pasul 1

Adăugați mai întâi lichidul în blender pentru a ajuta la amestecarea uniformă. Cantitatea de lichid pe care o adăugați depinde de consistența amestecului dorit și de conținutul de apă al fructului pe care îl adăugați. Începeți cu o jumătate de cană și adăugați mai multe mai târziu, dacă vă agitați prea mult.

Pasul 2

Separați albusurile de ou de gălbenușuri pentru a adăuga proteine ​​fără grăsimi și calorii suplimentare. Adăugați unul până la trei albusuri de ou și un singur gălbenuș dacă doriți unul. Dacă sunteți preocupat de utilizarea ouălor brute, utilizați albușele de ou tratate dintr-o cutie cu un canal de turnare.

Pasul 3

Îndepărtați-vă agitația cu fructe. Unele opțiuni care vor ajuta la mascarea gustului ouălor sunt ananasul, nuca de cocos, bananele și boabele.

Pasul 4

Adăugați o lingură de unt natural natural nesărat pentru proteine ​​și gust suplimentar sau aruncați într-o mână de nuci brute.

Pasul 5

Umpleți blenderul cât de plin doriți cu gheață și rulați-l până când vă agitați este coerența dorită. Dacă este prea gros, adăugați un pic mai mult lichid.

Lucruri de care ai nevoie

• Fructe proaspete

• Ouă sau albușuri de ou ambalate

• Unt natural de nuci

• Apă sau suc

• Blender

• Cutie de măsurare (opțională)

• Gheață (opțional)