Cum sa faci un Smoothie de dimineata sanatoasa cu portocale

Folosind portocalele ca bază pentru micul tău dejun pentru micul dejun, ideea de suc de portocale proaspăt stors la un nou avion. Folosind întregul portocaliu, nu doar sucul său, obțineți toate fibrele din pulpa care altfel ar fi fost aruncate. Combinațiile de ingrediente pe care le puteți adăuga la portocalele purtate sunt practic nelimitate. Puteți crea smântânări cremoase cu iaurturi sau smântânări tropicale cu banane, ananas, mango și lapte de nucă de cocos. Puteți chiar să vă ascundeți o porție sau două din aportul zilnic de legume, deoarece fructele precum portocalele, fructele de pădure și kiwi au arome puternice care supraviețuiesc legumelor verzi. Începeți cu ingrediente sănătoase și orice lichid pe care îl faceți va fi un lichid sănătos.

Trei sucuri proaspete făcute cu portocale și alte ingrediente. (Imagine: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Desprindeți unul până la două portocale.

Pasul 2

Separați portocalele și eliminați orice semințe. Mixerii obișnuiți nu pot pulveriza complet semințele, dar dacă aveți un blender comercial puteți sări peste secționarea și însămânțarea.

Pasul 3

Puneți portocalele în blender.

Pasul 4

Adăugați iaurt, lapte, fructe și legume până când volumul total al amestecului reprezintă cantitatea de lichid care doriți să faceți.

Pasul 5

Adăugați suplimentele pe care le doriți.

Pasul 6

Amestecați amestecul până când acesta este neted, adăugând lichid suplimentar, după cum este necesar, sub formă de apă, lapte, iaurt, lapte de nucă de cocos sau alt lichid.

Lucruri de care ai nevoie

• 1 până la 2 portocale

• 1/2 la 1 ceașcă iaurt, lapte de cocos, lapte de soia sau lapte, opțional

• 1/2 la 1 ceașcă alte fructe, opțional

• 1/4 până la 1/2 cupă spanac, șuncă, broccoli, iarbă de orz sau alte legume verzi, opțional

• 1 linguriță. la 2 linguri. praf de proteine ​​sau suplimente de vitamine