Cum sa faci un bun degustare de proteine Shake
Scuturile de proteine sunt concepute pentru a furniza cantități mari de proteine și alți nutrienți într-o băutură ușor de consumat. Conținutul ridicat de proteine din aceste shake-uri le face ideale pentru culturisti sau oameni care caută să câștige masa musculara. Deoarece proteinele se umple foarte mult, shake-urile de proteine pot fi de asemenea folosite ca băuturi de înlocuire pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Deși puteți cumpăra shake-uri de proteine pre-făcute, aceste produse adesea lasă ceva de dorit în departamentul de gust și pot fi, de asemenea, scumpe. Dacă faceți scuturi de proteine acasă, vă puteți dezvolta propriile preparate delicioase - și puteți economisi bani.
Crearea unui shake de proteine vă place să vă asigurați că veți bea de fapt. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)Pasul 1
Găsiți o pulbere de proteine care vă place. Există multe tipuri diferite de pulberi de proteine care sunt disponibile în comerț și fiecare dintre ele are gust și aromă proprii. Site-ul Nutrition Express constată că pudra de proteine animale este superioară în ceea ce privește nutriția și gustul pentru a pulveriza pulbere de proteine, dar va trebui să decideți pentru dvs. ce pulbere are cel mai bun gust. Este important să găsiți o marcă de pulbere de proteine pe care o doriți, deoarece acesta este ceea ce va furniza coloana vertebrală nutritivă pentru scuturarea proteinelor.
Pasul 2
Adăugați fructe proaspete, nuci, unt de arahide și alte arome pe care le doriți. Alege ingrediente care vor adăuga la valoarea nutritivă. Fructele proaspete adaugă vitamine și carbohidrați, pe lângă faptul că vă fac shake-ul mai delicios, explică CriticalBench.com. Nucile și untul de arahide adaugă proteine, precum și aromă și lucrează deosebit de bine cu pulberile de proteine cu aromă de ciocolată.
Pasul 3
Adăugați lichidele în etape. Indiferent dacă utilizați suc de fructe, lapte, apă sau alt lichid, cantitatea de lichid pe care o adăugați poate avea un efect drastic asupra shake-ului proteic, notele CriticalBench.com. Prea mult lichid și agitarea va deveni subțire; prea puțin și este posibil să aveți nevoie să vă mâncați "agitați" cu o lingură. O modalitate de a vă asigura că găsiți echilibrul corect este să începeți cu puțin lichid și apoi să amestecați toate ingredientele. După ce ingredientele uscate au fost sparte, puteți adăuga cantități mici de apă, lapte sau suc și apoi amestecați pentru încă câteva secunde pentru a schimba treptat consistența agitării.
Pasul 4
Experimentați cu diferite rețete. Nu există un mod greșit de a face un shake de proteine, deci nu ezitați să încercați noi idei și ingrediente. Proiectul Swole, de exemplu, are 94 de diferite rețete de shake de proteine pentru a încerca.
