Cum să vă scoateți corpul din modul de înfometare
Restricționarea severă a consumului de calorii pentru pierderea rapidă în greutate determină corpul dumneavoastră să meargă în "modul de înfometare", ceea ce înseamnă că metabolismul dumneavoastră încetinește deoarece nu primește suficiente calorii. Dacă ați căzut pradă unei diete scăzute de calorii și vă temeți că rata de pierdere în greutate a scăzut din cauza acesteia, există speranță. Obținerea unor cantități suficiente de calorii, menținerea masei musculare și construirea mușchilor vă pot ajuta să începeți metabolismul lent.
O femeie își măsoară talia. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Metabolism și mod de înfometare
Eficacitatea metabolismului se bazează pe trei lucruri: rata metabolică bazală, activitatea zilnică și efectul termic al alimentelor. Majoritatea caloriilor pe care le consumați sunt folosite pentru a vă susține BMR, care include funcții de bază ale organismului, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și întreținerea mușchilor și țesuturilor. Când nu mâncați suficiente calorii, metabolismul organismului dumneavoastră încetinește să limiteze cheltuielile totale de energie. Centrul de sănătate McKinley raportează că metabolismul dvs. poate să încetinească cu până la 30% atunci când nu mâncați suficient.
Obținerea de calorii suficiente
Dacă doriți să ieșiți din modul de înfometare, mâncați suficiente calorii. Cantitatea de calorii pe care trebuie să continuați să pierdeți în greutate fără a scădea metabolismul depinde de vârsta, sexul, activitatea și dimensiunea corpului. Începeți prin urmărirea aportului dvs. curent și a ratei de pierdere în greutate. Mananca suficiente calorii pentru a pierde in greutate la o rata de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Adăugați 100 de calorii la 200 de calorii pe zi, până când pierdeți la rata recomandată. Pentru a preveni o încetinire a metabolismului, nimeni nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi; bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1800 de calorii pe zi, potrivit Centrului de sănătate McKinley.
Musculatura Sus
Muschiul arde natural mai multe calorii decat grasimile. Motivul pentru care doriți să pierdeți greutatea la o rată lentă este astfel încât să pierdeți grăsimea, nu mușchiul dvs. de ardere a caloriilor. În plus față de păstrarea musculare atunci când încearcă să piardă în greutate, s-ar putea, de asemenea, să vă puteți scoate din modul de foame prin construirea de masa musculara. Înălțimea înălțimii, fluturașurile, scaunele și squaturile sunt toate exerciții de antrenament de rezistență care vă pot ajuta să construiți mușchii și să vă oferiți un plus de metabolism.
Mănâncă corect
Consumul de alimente vă ajută să ardeți calorii, dar nu este un jucător important în metabolismul dumneavoastră general, potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Dar asta nu înseamnă că nu este o parte importantă din dieta ta pentru pierderea în greutate. Dacă vă restricționați sever aportul de calorii pentru a vă încetini metabolismul, este posibil să nu obțineți toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru o sănătate bună. Dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate trebuie să includă alimente din toate grupele de produse alimentare - fructe, legume, cereale, proteine slabe și lactate - pentru a vă umple corpul. Mâncați în mod regulat, trei mese, plus o gustare pe zi, pentru a menține foamea departe și pentru a obține niveluri de energie chiar.
