Cum se ajunge la porții mai mici de hrană
Reducerea dimensiunilor porțiunilor este cea mai ușoară cale de a elimina excesul de calorii, grăsimi și zahăr din dieta dvs., dar poate fi și o provocare. Restaurantul și porțiile de fast-food sunt mult mai mari decât cele potrivite pentru o dietă sănătoasă. Învățați să identificați dimensiunile porțiilor sănătoase, apoi să creați obiceiuri alimentare noi, utilizând tehnici care vă ajută să vă simțiți plini în timp ce mâncați mai puțin. Obișnuința de a mânca porții de dimensiuni mai mici este o chestiune de practică și de o cunoaștere a atenției asupra a ceea ce este pe placa ta.
Pasul 1
Setați un pachet de cărți, o minge de tenis și patru zaruri pe masa de masă sau pe tejgheaua de bucătărie. Comparați porția de produse alimentare de pe placa la mărimea acestor articole la fiecare masă. Orice porție de carne nu trebuie să fie mai mare decât pachetul de cărți; nici o porție de brânză nu ar trebui să fie mai mare decât cele patru zaruri; iar pastele și porțiunile de legume ar trebui să fie de aproximativ 1 ceașcă sau dimensiunea mingii de tenis, potrivit Columbia University Health Services.
Pasul 2
Utilizați o placă de prânz mai mică decât o masă de masă pentru toate mesele. Umpleți placa o singură dată și nu reveniți timp de secunde.
Pasul 3
Puneți biscuiți, chipsuri, popcorn sau cereale pentru a le gusta într-un castron mic de cereale, mai degrabă decât să mănâncați din sac. Nu reumpleți vasul după ce ați mâncat conținutul acestuia.
Pasul 4
Cereți-vă o pungă de câine cu comanda dvs. de masă la restaurante și puneți imediat jumătate din masa în restaurant înainte de a mânca. Mănâncă masa rămasă pe farfurie și luați punga acasă și pune-o în frigider pentru prânz sau cină a doua zi.
Pasul 5
Creșteți numărul de porții de fructe și legume proaspete în fiecare masă. O porție de legume este de aproximativ 1 ceașcă, dimensiunea mingii de tenis, potrivit Societății Americane de Cancer. Conținutul ridicat de fibre din fructele și legumele proaspete va ajuta la crearea unui sentiment de sațietate fără a transmite multe calorii.
Pasul 6
Mănâncă încet. Este nevoie de 20 de minute ca creierul să semnaleze saturația, potrivit Extensiei de Cooperare a Universității din Nebraska din Lancaster County. Stați la masă și mâncați încet, dând creierului timpul să semnaleze organismului că este plin.
Lucruri de care ai nevoie
Pachet de carti
Minge de tenis
Patru zaruri
Mâncăruri de prânz
Bol de cereale
Bacsis
Alegeți pâine cu fibră înaltă, cereale integrale și cereale pentru a crește sentimentul de plenitudine și pentru a îmbunătăți nutriția și digestia.
Beți multă apă și mâncați supe sau supă de roșii, mai degrabă decât pe bază de cremă, pentru a crea un sentiment sporit de plinătate prin adăugarea de câteva calorii.
Mănâncă un mic desert la sfârșitul unei mese atunci când sunteți deja plin pentru a vă oferi o senzație de aromă satisfăcătoare, cu un risc mai mic de a mânca o porție mare.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs. pentru a vă asigura că nu va interfera cu medicamentele și că toate nevoile dvs. nutriționale sunt abordate.
