Cum să obțineți natural de glucozamină
Corpul tău este capabil să producă glucozamină pe cont propriu, ceea ce înseamnă că nu este un nutrient esențial. Substanța chimică este precursorul unei substanțe numite glicozaminoglicani sau GAG, care face perna dintre oase și articulații. Desi nu este esential, suplimente cu glucozamina sa dovedit a ajuta la reducerea durerii cauzate de osteoartrita, in conformitate cu MedlinePlus. Există modalități prin care puteți obține glucozamina în dieta dvs. natural, deși nu se găsește în multe alimente.
Faceți brosura din cochilia dvs. de homar rămas. (Imagine: Alexandra Grablewski / Digital Vision / Getty Images)Cartilajul comestibil
Cartilajul găsit la capetele oaselor de carne și păsări de curte este o sursă de glucozamină. Este posibil să aveți un timp dificil de mestecat cartilajul pentru a obține beneficiile, totuși. Institutul Jade vă sugerează să gătiți oasele cu cartilaj într-un bulion pentru a ajuta la îndepărtarea unor substanțe nutritive care promovează în comun.
Shells of Shellfish
Cochilii de scoici sunt adesea sursa de glucozamină în suplimentele tale. La fel ca cartilajul din carne, scoicile de creveți, de crab și de homar sunt greu de mancat. Este posibil să puteți face un bulion aromat din cochilii asemănător bulionului osoasă pentru a obține o cantitate de glucozamină. În plus, puteți să coaceți cochilii într-o pulbere cu un măcinător de alimente și să adăugați supe, tocană sau produse de panificație savuroase, cum ar fi crepes sau biscuiți.
Suplimente naturale
Ca nutrient neesențial, glucozamina nu se găsește în cantități mari în dietă, informează Consiliul pentru Responsabil Nutriție. Dacă nu reușești să faci o supă din oase sau să mănânci coji de mare, poți să te gândești la un supliment natural care să ajute la creșterea aportului de glucozamină. Din cauza lipsei de reglementare în industria suplimentelor, cu toate acestea, consultați-vă medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți cel mai natural și mai sigur supliment de utilizat.
Considerații privind glucozamina
Glucozamina poate fi utilă celor cu osteoartrită, dar nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea acesteia din alte motive, inclusiv dureri de genunchi și scădere în greutate. În plus, trebuie să fiți atenți la adăugarea suplimentelor sau să utilizați alte metode pentru a mări consumul de glucozamină dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți o alergie la crustacee sau aveți o afecțiune cronică cum ar fi diabetul.
