Cum de a calcula procentul de calorii din proteine în dieta ta
Proteina este o parte importantă a oricărei diete sănătoase. Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carburi, un procent mai mare din calorii ar trebui să provină din surse de proteine decât dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Calculul procentului de calorii din proteine în alimentația zilnică este simplu, necesitând doar unele păstrarea înregistrărilor și abilitățile matematice de bază.
O salată de pui la grătar. (Imagine: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Pasul 1
Păstrați un jurnal de cofetărie zilnic, înregistrând tot ce mâncați și beți. Înregistrați ceea ce ați consumat, cantitatea pe care ați consumat-o, numărul total de calorii și numărul de calorii provenite din proteine.
Pasul 2
În cazul în care informațiile nutriționale enumeră grame de proteine în loc de calorii, determinați numărul de calorii prin înmulțirea numărului de grame de proteine cu 4. Fiecare gram de proteină furnizează patru calorii. Dacă o porție de alimente conține 6 grame de proteine, conține 24 de calorii pe bază de proteine.
Pasul 3
Numărul total de calorii consumate la sfârșitul zilei, împreună cu numărul de calorii provenite din proteine.
Pasul 4
Conectați aceste numere într-un calculator procentual (consultați Resursele) sau faceți matematica manual: înmulțiți numărul de calorii proteice cu 100, apoi împărțiți suma respectivă cu numărul de calorii totale. Rezultatul este procentul de calorii din dieta ta din acea zi care a venit din proteine. De exemplu, dacă ați mâncat un total de 2.000 de calorii și 700 dintre aceste calorii au provenit din proteine, ecuația rezultată ar fi (700 x 100) împărțită la 2.000 = 35% din calorii din proteine.
Lucruri de care ai nevoie
Jurnal al produselor alimentare
Informatii nutritionale
Calculator (opțional)
Bacsis
Puteți utiliza jurnalul dvs. alimentar pentru a înregistra și alte informații, cum ar fi conținutul de grăsimi sau carbohidrați. Dacă alimentele pe care le consumați nu au informații nutriționale enumerate, consultați USDA National Nutrient Database (consultați resursele).
Avertizare
Dacă vă aflați sub îngrijirea medicului pentru boala renală, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea de proteine care este sigură pentru consumul dumneavoastră.
