Cum pot obține mai multă grăsime într-o săptămână?

În timp ce nu vă puteți transforma complet corpul într-o singură săptămână, este posibil să adăugați o cantitate mică de grăsime în cadrul dvs. în acel moment. Dacă doriți să obțineți mai multă greutate, extindeți eforturile în următoarele săptămâni și luni până când ajungeți la dimensiunea dorită. Și rețineți că o creștere sănătoasă în greutate presupune o alimentație adecvată, fără a vă aluneca pe cartofi prăjiți și biscuiți.

Banana tăiată pe placa de tăiere din lemn. (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Conexiunea calorie

Creșterea în greutate înseamnă tot mai mult consumul de calorii decât ardeți pentru energie, determinând corpul dumneavoastră să stocheze excesul de grăsime corporală. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii; prin urmare, veți câștiga 1 până la 2 kilograme într-o săptămână, creând un excedent de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. La un nivel moderat de activitate, puteți estima arderea zilnică a caloriilor prin înmulțirea greutății în kilograme de ori. De exemplu, o persoană moderată activă de 130 de lire sterge aproximativ 1.950 de calorii pe zi și va câștiga 1-2 kilograme într-o săptămână, 2.950 calorii pe zi.

Mănâncă corect

Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate sunt calorii-dense, ceea ce înseamnă că ele conțin un număr relativ mare de calorii cu vrac puțin. Printre opțiuni se numără granola, nuci, unt de arahide, covrigi de grâu întreg, supe de fasole gros și produse lactate, cum ar fi brânza. Deoarece laptele și carnea sunt bogate în grăsimi saturate - care sunt legate de boala cardiacă - ar trebui să alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, chiar dacă acestea conțin mai puține calorii. De asemenea, aveți nevoie de fructe și legume pentru o nutriție adecvată, chiar dacă puțini sunt bogați în calorii. Opțiunile relativ caloric-dense includ banane, ananas, cartofi, avocado, sfecla și porumb.

Mănâncă des

Ar putea părea logic să umpleți mesele mari, dar veți putea să vă potriviți mai multe calorii în ziua dvs., consumând mese frecvente și gustări care nu vă fac să vă încurcați în mod incomod. Centrul de sănătate McKinley recomandă să mănânci de cinci până la șase ori pe zi pentru creșterea în greutate. De exemplu, mâncați patru mese de dimensiuni rezonabile, precum și două gustări între mese.

Topul este dezactivat

Toppingurile adaugă calorii la alimente cu vrac, ceea ce vă permite să consumați cu ușurință mai multe calorii în mese. Adăugați felii de avocado și brânză cu conținut redus de grăsimi la sandwich-uri, presați-vă pe supă, roșii de cracker sau roșii uscate la soare, salate de top cu o mână de nuci sau adăugați stafide sau alte fructe uscate la cereale. Și mai degrabă decât să bea apă cu mese, spălați alimentele cu lapte degresat sau 100% suc de fructe pentru a crește consumul de calorii.