Cum pot obține curbe dacă sunt o formă Apple?
Dacă ați fost descris ca având un corp în formă de măr, probabil că vă duceți cea mai mare parte din greutatea dvs. în mijlocul tău. Puteți avea, de asemenea, un piept plat și șolduri subțiri, ceea ce vă face aproape fără curbă. Este posibil să creați o cifră curvieri prin schimbarea rutinei dvs. de fitness pentru a viza zonele cu probleme, în plus față de consumul unei alimentații nutritive. Scopul pentru o combinație de cardio, formare de forță și muncă de bază pentru a adăuga unele curbe la corpul tău.
Obțineți curbe cu exerciții de tonifiere pentru corpul inferior. (Imagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Cardio
Persoanele cu corpuri în formă de mere vor trebui să facă exerciții cardiovasculare în mod regulat pentru a pierde în greutate de la burții lor mai mari. Cardio se referă la orice exercițiu de tip aerobic care ridică ritmul cardiac pe o perioadă lungă de timp. Activitățile includ mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, schiul și patinajul. Cardio ridică metabolismul pentru a arde calorii suplimentare și pentru a ajuta la pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv burta. O burtă mai subțire vă va ajuta să dezvoltați o talie curbată. Potrivit NHS, adultii cu varsta de peste 20 de ani ar trebui sa vizeze activitatea zilnica sau cel putin 150 de minute de intensitate moderata, sau de 75 de minute de activitate fizica viguroasa, pe saptamana. Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, atunci va trebui probabil să depășiți aceste standarde.
Core consolidarea
Adăugați consolidarea nucleului la regimul săptămânal de exerciții fizice pentru a crea curbe în forma de mere. Exercițiile de bază întăresc regiunea abdominală, flexorile din spate, flexor și mușchii gluteului. Acești muschi ajută la stabilizarea corpului pentru activități cotidiene, inclusiv mersul pe jos, urcarea pe scări și șederea. Un nucleu puternic vă va îmbunătăți poziția pentru a vă ajuta să vă așezați și să vă așezați mai înalt pentru a produce un fizic mai subțire pe care o talie curbată și fundul se pot ridica mai mult. Antrenarea miezului la fiecare a doua zi cu exerciții cum ar fi scândură, sculptură laterală, abdomene de bicicletă și înălțare a piciorului în timpul contractării abdominalelor.
Partea inferioară a corpului
Începeți un program de întărire a corpului inferior pentru a dezvolta un curviu în spate și picioare. Exercițiile pentru corpul inferior trebuie să vizeze gluteurile pentru a tonifia mușchii feselor, șolduri pentru a ajuta la pronunțarea taliei și a picioarelor, inclusiv a coapsei și a vițeilor, pentru a atrage atenția departe de alte zone curbe. Dezvoltarea corpului inferior poate contribui la echilibrarea părții superioare a corpului, potrivit lui Gaiam Life. Scopul este de a face o rutină inferioară a corpului, formată din opt până la 10 exerciții o dată pe săptămână, în plus față de alte activități de exerciții. Exercitiile trebuie sa includa squats, lunges statice, lunges mersul pe jos, lifturi picior lateral, step-ups si creste vițel.
Partea superioară a corpului
Formele Apple ar putea dori să-și concentreze programele de exerciții numai pe burtă în jos. Totuși, ar trebui să antrenezi și corpul de sus pentru a ajuta la construirea musculaturii și la creșterea tonusului în brațe și spate. Un corp superior al corpului creste atractivitatea curbei si imbunatateste aspectul. Puteți adăuga un circuit de antrenare a corpului superior la sfârșitul unei sesiuni cardio sau ca parte a antrenamentului întregului corp o dată pe săptămână. Exercițiile trebuie să includă scufundări, împingeri, cercuri ale umerilor și creșteri laterale cu greutăți ușoare pe care le puteți ridica de la 10 la 12 ori pentru trei seturi.
