Ceai verde, cafea si pierdere in greutate

În timp ce nici o băutură nu va face munca de scădere în greutate pentru tine, adăugarea de cafea sau ceai verde la planul de pierdere în greutate poate spori rezultatele dvs. oarecum. Acestea fiind spuse, cheia succesului de slăbire este încă de a reduce consumul de alimente și de a se angaja în exerciții regulate. Numai consumând mai puține calorii decât ardeți pentru energie, veți pierde greutatea și o veți ține departe.

Ceai verde pe o masă. (Imagine: Esguso / iStock / Getty Images)

Factorul de cafeină

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cafeină, ceea ce poate crește metabolismul, viteza la care ardeți calorii. Pierderea in greutate de la cafeina poate ajunge la aproximativ 1 lire pe lună, însă, potrivit lui Columbia Health. În plus, cofeina poate provoca nervozitate, insomnie și alte reacții adverse - mai ales dacă consumați mai mult de 200 până la 300 de miligrame pe zi, considerați un aport moderat. Cafeaua conține aproximativ 100 miligrame pe cană, în timp ce o ceașcă de ceai poate avea între 14 și 60 miligrame de cofeină.

Green-Tea Boost

Ceaiul verde contine antioxidanti numiti catechine, care ar putea oferi un plus de crestere a greutatii. Catechinele par a fi cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu cofeina, deci ceaiurile decafeinizate nu pot fi de mare ajutor. Într-un studiu publicat în "Journal of Nutrition" în 2009, subiecții au primit fie o băutură care conține atât catechine cât și cafeină sau o băutură conținând doar cafeină. De asemenea, participanților li sa cerut să obțină cel puțin 180 de minute pe săptămână de exerciții moderate și să mențină o dietă echilibrată. Grupul de cofeină și catechină a pierdut mai multă greutate decât grupul de cofeină și, de asemenea, a pierdut mai mult grăsime abdominală.

Extract de cafea verde

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi arată că acidul clorogenic din boabe de cafea verde - boabe de cafea obișnuite care nu au fost prăjite - poate oferi un beneficiu pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în "Diabetul, sindromul metabolic și obiectivele și terapia pentru obezitate" în anul 2012, participanților li sa administrat fie extract de boabe de cafea verde, fie un placebo pe mai multe perioade de tratament. Cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut greutatea semnificativă și grăsimea corporală în timp ce luau cafeaua verde, chiar și fără modificări ale dietei.

Succes la pierderea in greutate

În timp ce nu este nimic în neregulă cu cafeaua și ceaiul, cea mai bună modalitate de a asigura o talie mai subțire este reducerea caloriilor și exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți umplutură, tarif redus de calorii, cum ar fi fructele și legumele, pâinea integrală de secară, spaghetele întregi de grâu și fulgii de ovăz. Alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole neagră, somon și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, vă vor menține mulțumiți, precum și cantități mici de grăsimi din nuci, avocado și ulei de canola. Mai degrabă decât dieta, concentrați-vă pe încorporarea acestor opțiuni în viața de zi cu zi - aceasta va ușura menținerea unei greutăți sănătoase pentru bine.