Alimente care trebuie evitate după un avort spontan

Pierderea sarcinii afecteaza aproximativ 15 la suta din sarcini in primul trimestru, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center. De obicei, cauzate de anomalii genetice la sugari, sfârșitul brusc al sarcinii declanșează adesea dureri emoționale și fizice, sângerări și amețeală. În plus față de odihnă până când vă simțiți suficient de puternic pentru a vă relua activitățile obișnuite, consumarea unei alimentații hrănitoare și limitate poate îmbunătăți sănătatea și recuperarea globală și poate reduce riscul de recurență.

Femeile care mănâncă salată (Imagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Semințe de fibră mică

Carbohidrați sănătoși (Imagine: nehopelon / iStock / Getty Images)

Carbohidrații asigură principalul combustibil al organismului. Sursele bogate în fibre promovează controlul zahărului din sânge, care este important pentru menținerea nivelurilor energiei pozitive și prevenirea durerilor de cap, a anxietății și a amețelii suplimentare în timpul recuperării. Boabele rafinate, cum ar fi făina albă, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că ele au un impact mai dramatic asupra glicemiei dvs. și pot provoca un spike urmat de picături cunoscute sub denumirea de accidente. Alegeți surse nutritive, complexe de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul brun și bomboanele, păstrând la un nivel minim amidonurile cu fibră mică, cum ar fi orezul instant, fidea de ou și covrigeii.

Dulciuri pentru dulciuri

Legume congelate (Imagine: bonchan / iStock / Getty Images)

La fel ca cerealele rafinate, alimentele zaharoase tind să aibă un impact glicemic ridicat. Acestea lasă, de asemenea, mai puțin spațiu în dieta dvs. pentru alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele. Ca surse principale de antioxidanți, fructele și legumele ajută la reducerea inflamației și la întărirea capacității organismului de a rezista la infecții, care pot apărea după un avort spontan. În loc de bomboane, ajungeți la fructe proaspete, uscate sau fierte, cum ar fi mărul copt sau felii de pere, dărâmate cu scorțișoară. Pentru a adăuga mai multe substanțe nutritive la amidonul dvs., cum ar fi pastele cu cereale integrale și orezul, adăugați legume proaspete sau congelate în timpul gătitului. Pentru a rămâne hidratat, beți multă apă în loc de băuturi zaharoase.

Lapte și carne grasă

Pregătirea somonului (Imagine: Tannjuska / iStock / Getty Images)

O mare parte din grăsimi din carne și produse lactate este saturată, o formă care crește inflamația. Pentru a rămâne sănătoasă și, dacă doriți, pregătiți-vă corpul pentru o sarcină suplimentară, UMMC recomandă să se bazeze pe carne slabă, pește de apă rece și fasole pentru proteine. Grasimile omega-3 din pește uleios, cum ar fi somonul, vă pot reduce riscul de livrare prematură în viitor. Carnea și produsele lactate deosebit de bogate în grăsimi saturate nesănătoase includ mielul, carnea de vită, carnea de porc, păsările de curte cu pielea, untul, brânza și laptele integral. Când pregătiți o sursă de proteină slabă, cum ar fi peștele, folosiți tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, coacerea și aburirea.

Trans Fatty Foods

Femeie cu popcorn (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Grasimile trans sunt realizate printr-un proces în care hidrogenul este adăugat uleiului vegetal, rezultând o sursă de grăsime de lungă durată, dar foarte inflamatoare. UMMC recomandă evitarea acestor grăsimi, care sunt obișnuite în alimentele prajite și în produsele de panificație comerciale, cum ar fi crustacea plăcintă, biscuiți, biscuiți, produse de patiserie și aluat de pizza. Deoarece grăsimile trans nu trebuie să fie enumerate pe ambalajul produselor alimentare, dacă produsul conține mai puțin de 0,5 grame pe porție, consultați lista ingredientelor și evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate. Pentru o alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți comercial, coaceți felii de cartofi dulci cu ulei de măsline și rumeniți cu ierburi proaspete sau uscate. În loc de biscuiți, aveți popcorn în aer, care este un boabe întregi.