Primul plan de dieta pentru începători
Cea mai fiabilă modalitate de a pierde în greutate la un ritm sănătos este adoptarea unei diete bogate în calorii, bogate în nutrienți. Prin eliminarea alimentelor bogate în calorii, bogate în zahăr din rutina zilnică, puteți elimina eficient caloriile goale care oferă o valoare nutritivă mică sau deloc. De exemplu, în loc să mănânci un hamburger pentru prânz, poți opta pentru o învelitoare de legume cu supă miso. Ca diete pentru prima dată, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face schimbări drastice în ce și cum vă mâncați.
Ovăzul de brânză este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru diete pentru prima dată. (Imagine: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)Calorii și Dieta
Dacă nu ați mai mâncat până acum, este posibil să nu fiți familiarizați cu rolul-cheie pe care îl joacă calorii în scăderea în greutate. Pierderea in greutate este, in esenta, un numar de jocuri care implica caloriile pe care le consumati si caloriile pe care le ardeti, potrivit MayoClinic.com. Pentru ca planul dvs. de dieta să fie eficient, acesta trebuie să limiteze numărul total de calorii consumate zilnic. Deoarece sunt necesare 380 de calorii deficit pentru a arde o singură lira, va trebui să vă modificați dieta într-un mod care vă permite să primiți o mulțime de nutrienți fără excesul de calorii. Din fericire, alimente precum cerealele integrale, verdele frunzelor, fructele și proteinele slabe sunt cu toții scăzute în calorii și bogate în substanțe nutritive esențiale și vitamine.
Noțiuni de bază
Ca diete pentru prima dată, veți dori să vă începeți planul de dietă prin tăierea celor mai bogate mese și băuturi din rutina dumneavoastră. Acestea includ în general alimente cum ar fi carnea roșie, unele produse lactate și deserturi. De asemenea, băuturile răcoritoare și alimentele gustoase cu zahăr sunt, de obicei, bogate în calorii și au un conținut scăzut de nutrienți. De exemplu, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, băutura medie de băuturi răcoritoare sau pumnul cu fructe poate conține între 220 și 320 de calorii pe porție. Alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare zaharoase și alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi: fructe proaspete, pita pene, morcovi, nuci sau unt de arahide.
Planul de dieta
Începeți ziua cu un mic dejun compus din ouă, cremă de cereale integrale, fulgi de ovăz sau supă miso. Pentru pranz, opteaza pentru o quinoa si orz se amestecă-prăji cu legume gătite și tilapia. Fasolele și orezul fac capse complementare pentru cele mai multe feluri de mâncare, în timp ce tofu sau tempeh pot fi folosite ca alternativă calorică scăzută la fripturi, hamburger și alte cărnuri roșii. Pentru cină, faceți o paste de fructe de mare folosind fidea de hrișcă și sos de soia. Deoarece aceasta este prima ta incercare de dieta, este posibil sa doriti sa va simplificati mesele la patru capse alimentare de baza: cereale integrale, fructe, legume si proteine slabe. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, orzul și hrișca pot spori consumul de proteine, oferind în același timp cantități mari de nutrienți și minerale. De asemenea, fructele și legumele conțin cantități sigure de minerale, vitamine și fibre. Atunci când selectați proteine slabe, optați pentru curcan, fructe de mare, tofu sau tempeh.
Dieta primară
Adoptarea unei diete pentru prima dată poate fi dificilă dacă vă obișnuiți să consumați alimente bogate în calorii. O modalitate de a vă reduce riscul de a consuma alimente dieta este să vă ușurați drumul în alegerea mesei noi. De exemplu, în loc să vă revizuiți întreaga dietă în prima zi, încercați să înlocuiți o singură masă de înaltă calorie pentru o alternativă cu conținut scăzut de calorii. În timp, puteți încorpora treptat mai multe mese cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. O modalitate de a rămâne pe partea de sus a consumului dvs. caloric este de a păstra un jurnal alimentar care conține o intrare pentru fiecare produs alimentar sau băutură pe care îl consumați în fiecare zi, împreună cu valoarea sa calorică. Ca diete pentru prima dată, acest lucru vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate, în timp ce rămâneți flexibil cu alimentele pe care le consumați. Întotdeauna amintiți-vă, puteți arde calorii suplimentare prin angajarea într-o activitate fizică regulată, cum ar fi alergarea sau înotul.
