Fapte pe Creatine Capsule Vs. Praf
Când vă completați dieta cu creatină, asigurați-vă că beneficiați cel mai mult. Creatina este disponibilă sub formă de pulbere și pilule. Alegerea unul peste celălalt se reduce la una pe care o găsiți mai convenabilă. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga creatina la rutina zilnică.
Indiferent dacă alegeți capsule de creatină sau pulbere este cea mai mare parte o chestiune de care este mai convenabil pentru tine. (Imagine: Nadisja / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: 10 lucruri de evitat atunci când luați creatină
Creatină și performanță sportivă
Creatina este o substanță chimică deja găsită în corpul dumneavoastră, care vă ajută mușchii să facă energie. Acesta este considerat un supliment sigur, potrivit MedlinePlus, și este luat de sportivi pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței.
Desi exista unele dovezi ca creatina ar putea beneficia de atleti, MedlinePlus raporteaza ca majoritatea studiilor privind suplimentul au fost mici si ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a afla cat de eficient este.
Creatina capsule vs. pulbere
Alegerea tabletelor de creatină față de pulbere poate depinde de doza dumneavoastră. O lingura de pudra de creatina este egala cu 5 grame. Cantitatea de creatină dintr-o capsulă depinde de producător și poate varia de la 0,7 până la 2,5 grame per capsulă.
Comoditatea poate, de asemenea, să influențeze decizia dvs. S-ar putea să preferați ușurința de înghițire a unei pastile premeditate, spre deosebire de mizeria și inconvenientele de a măsura și a amesteca creatina sub formă de pulbere.
În ceea ce privește digestia, capsula de gel, care este o proteină, ar trebui să se despartă odată ce atinge conținutul acid din stomac și creatina conținută ar trebui să sufere același proces digestiv ca pulberea.
Cum să luați creatină
Pentru a maximiza nivelurile de creatină din mușchii dvs., se recomandă să luați suplimentul cu un carbohidrat simplu. Creatina sub formă de pulbere poate fi amestecată într-o ceașcă de suc sau amestecată într-o bucată de fructe. Dacă luați capsule de creatină, în loc de apă, luați-o cu o ceașcă de suc.
Dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu a constatat că luarea de creatină cu proteine din zer ajuta la îmbunătățirea masei musculare slabe mai bine decât la un placebo. Adăugați pulberea de proteine în lichidul dvs. de fructe sau creatina și amestecul de suc.
Creatine Sfaturi de siguranță
Deși creatina este considerată sigură, nu luați o doză mai mare decât cea recomandată. Dozele mari pot afecta sănătatea rinichilor, ficatului sau inimii, potrivit MedlinePlus. De asemenea, creatina mărește retenția de lichide musculare, deci asigurați-vă că beți multă apă când se completează pentru a preveni deshidratarea.
Nu trebuie să luați creatină dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți afecțiuni renale sau diabet. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a adăuga orice supliment la dieta dumneavoastră.
Citeste mai mult: Care este vârsta minimă pentru administrarea de creatină?
