Electroliți și apă potabilă

Deshidratarea poate apărea rapid în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales dacă exersați pentru perioade lungi de timp și / sau la temperaturi ridicate. Corpul tau are nevoie sa umple apa in timpul si dupa exercitii fizice pentru a preveni deshidratarea si pentru a facilita procese normale cum ar fi transpiratia. Dar, pe perioade mai lungi de activitate fizică, organismul pierde și electroliți. Acestea trebuie înlocuite, iar apa nu le conține.

Apa potabilă este vitală pentru corpul dumneavoastră, în special în timpul exercițiilor fizice, dar nu oferă electroliți. (Imagine: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / Imagini amana / Getty Images)

Funcția electrolitică

Corpul tau are nevoie de electroliti in orice moment. Acestea sunt molecule care conțin ioni liberi - mulți sunt minerale - și ajută la reglarea multor procese în organism, inclusiv funcția nervoasă și musculară, hidratarea, pH-ul sângelui, tensiunea arterială și vindecarea țesuturilor deteriorate, potrivit MedicalNewsToday.com. Electroliții se obțin în mod natural prin multe alimente și, de obicei, nu reprezintă o preocupare pentru persoanele care aderă la o rutină de antrenament ocazional. În cazuri mai extreme însă, trebuie luați în considerare electroliții organismului.

Înlocuirea lichidului după antrenamente lungi

Brian Mac pe BrianMac.co.uk recomandă să beți cantități mici de apă la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru ajută la înlocuirea imediată a apei pierdute prin transpirație. Pentru exerciții care durează mai mult de 60 de minute, trebuie incluse și alți nutrienți. Mac recomandă să beți o băutură care să conțină un conținut de carbohidrați de 5 până la 7 procente. Acest lucru permite organismului să absoarbă carbohidrații la o rată rapidă, oferind combustibil rapid și ajutând la umplerea electroliților către corp.

alternative

Multe băuturi sportive comerciale, inclusiv Gatorade, Powerade și vitamina Water, au toate caracteristicile carbohidraților și electroliților, care sunt valoroase pentru persoanele care își petrec mai mult de 60 de minute. Dar puteți, de asemenea, să faceți propria dvs. băutură sportivă cu electroliți. BrianMac.co.uk recomandă adăugarea în apă a unei cantități mici de suc de portocale sau de fructe sau amestecarea a 5 linguri. zahăr de masă și 1/3 lingurițe. sare într-un litru de apă.

consideraţii

Dacă aveți diabet sau suferiți de alte afecțiuni legate de zahăr din sânge, consultați un medic înainte de a lua băuturi sportive pentru a umple electroliții. Fiți conștienți de faptul că încă mai puteți consuma apă când exersați pentru perioade mai lungi de 60 de minute, dar fluidele care prezintă electroliți devin mai importante odată ce treceți ora. În plus, puteți să vă păstrați sănătatea dentară băutând băuturi sportive printr-o paie sau beți-le rapid și clătiți gura cu apă pentru a elimina zaharurile din dinți.