Arahide prăjite uscate și Culturism
O dieta tipica de culturism se calculeaza pentru a promova cresterea masei si a fortei musculare; proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt atent echilibrate, în timp ce alimentele prelucrate și prajite sunt menținute la un nivel minim. Când sunt consumate cu moderatie, arahidele uscate prăjite pot fi folosite pentru a suplimenta o dietă de culturism. O gustare convenabila, arahidele poate ajuta la calmarea durerilor de foame, precum si a contribui la proteinele necesare si la grasimile benefice. Făcând năut pe arahidele fără prăjituri fără prăjit vă pot ajuta să evitați consumul de sodiu inutil.
O cantitate mare de grăsimi benefice, vitamine și minerale, arahidele pot furniza energie pentru haltere. (Imagine: Nenov / Moment Open / Getty Images)Cele elementare
La 213 de calorii o ceașcă, aproximativ aceeași investiție calorică ca un 16-oz. Cantitatea de sifon fără dietă, arahidele prăjite uscate sunt lipsite de colesterol și grasimi trans și asigură proteine de 8,6 g, 7,9 g carbohidrați și aproape 3 g fibre dietetice. Deși conținutul de grăsime este ridicat la 18,1 g, numai 2,5 g din aceasta este o grăsime saturată nedorită; restul este grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate, necesare pentru funcționarea corectă a articulațiilor și pentru a hrăni mușchii în creștere. Arahidele sunt, de asemenea, benefice datorită conținutului ridicat de fibre, care poate crea un sentiment satisfăcător de plenitudine și poate preveni binge pe alimente nesănătoase. Potrivit organizatiilor Bodybuilding.com, studiile au aratat ca persoanele care fac gustari pe arahide zilnic nu tind sa depaseasca doza zilnica recomandata de calorii.
minerale
Datorită nivelului ridicat de minerale esențiale asortate, arahidele uscate prăjite sunt o gustare deosebit de bună pentru culturisti. O ceașcă de arahide furnizează aproape 20 mg de calciu, necesară pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, împreună cu 64,2 g magneziu, care joacă un rol esențial în producerea atât a energiei aerobe cât și a celei anaerobe. Bodybuilding.com constată că chiar și o ușoară deficiență de magneziu poate scădea eficiența metabolică în timpul antrenamentelor. Aceeași pahar de arahide este, de asemenea, bogat în potasiu, oferind o cantitate substanțială de 240,2 miligrame. Aceasta este de aproximativ două treimi din suma furnizată de o banană mică; bananele sunt renumite pentru conținutul ridicat de potasiu. Potrivit 24 Hour Fitness, sportivii care lucrează intens și transpiră puternic pot avea o nevoie mai mare de potasiu; acest mineral esențial este necesar pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă.
Zinc
O ceașcă de arahide conține, de asemenea, 1,2 mg zinc, sau aproximativ 10% din valoarea recomandată zilnic. În plus față de susținerea funcției sistemului imunitar adecvat, zincul este vital în construirea proteinelor, crearea ADN-ului și declanșarea enzimelor. Totuși, prea mult zinc poate ridica nivelul de radicali liberi distructivi produsi în corpul vostru. Asigurați-vă că obțineți suficient zinc în siguranță, obținându-l prin surse dietetice, cum ar fi arahidele. 24 Hour Fitness notează faptul că 100 g, aproximativ trei mâini generoase, de arahide prăjiți uscate oferă 22% din valoarea zilnică recomandată zilnică.
niacina
O ceașcă de arahide prăjiți uscate conține aproape 5 mg de niacină sau vitamina B-3. Această vitamină complexă a complexului B este necesară pentru mai mult de 50 de procese corporale, inclusiv eliberarea de energie din carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este esențială în metabolizarea proteinelor, producerea de hormoni, formarea celulelor roșii din sânge și controlul colesterolului. Cel mai important aspect pentru culturistii este faptul ca niacina, care controleaza nivelul zaharului din sange, este esentiala pentru a genera energia necesara pentru antrenamente serioase.
