Are un Apple în accelerarea dimineții metabolismul?
Mâncarea unui măr dimineața va accelera metabolismul, dar nu vă așteptați să vă ajute să pierdeți în greutate - un singur măr are un impact mic. Dacă doriți cu adevărat să vă transformați metabolismul, păstrați mărul și adăugați alte alimente bogate în proteine la masa de dimineață. Și nu uitați că pentru a vă menține metabolismul la viteză maximă, va trebui să mâncați la intervale regulate și să vă mențineți cu un regim de exerciții fizice.
Merele sunt surse bune de vitamina C și fibre. (Imagine: Nick Dolding / Taxi / Getty Images)Efectul de a mânca un Apple în dimineața
Metabolismul dvs. crește de fiecare dată când mâncați, deoarece necesită energie pentru a digera alimente. De fapt, pe parcursul unei zile, această creștere a metabolismului arde aproximativ 10% din caloriile zilnice. Creșterea cauzată de un anumit produs alimentar sau de masă depinde de amestecul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Degradarea grasimilor folosește foarte puțină energie, deci are un mic efect asupra metabolismului. Carbohidrații utilizează aproximativ trei ori mai multă energie decât grăsimea, iar proteinele consumă de două până la trei ori mai mult decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că proteinele accelerează cel mai mult metabolismul.
Cele mai multe dintre caloriile dintr-un măr provin din carbohidrați, așa că vă lovi puțin de metabolismul. Nu veți obține un impuls suplimentar din digestia proteinelor deoarece un măr are mai puțin de un gram de proteine. Veți obține un echilibru mai bun al substanțelor nutritive - și veți accelera metabolismul - dacă combinați mere cu alte alimente bogate în proteine. Încercați să topiți iaurtul sau fulgi de ovăz cu felii de mere și nuci sau faceți un shake sănătos cu iaurt, mere, banane și praf de proteine.
Nutrienți în Metabolismul de sprijinire a merelor
Când mâncați un măr, obțineți mai multe beneficii decât o creștere a ratei metabolice. Merele conțin o varietate de vitamine necesare pentru a vă menține metabolismul la o capacitate de top. Un măr furnizează majoritatea vitaminelor B, care sunt esențiale, deoarece transformă proteinele, carbohidrații și grăsimile în energie. Veți primi, de asemenea, vitamina K din mere. În timp ce nu este asociat cu același tip de suport metabolic ca și vitaminele B, are un rol în metabolismul proteinelor și al osului.
Unele minerale promovează un metabolism sănătos. Magneziul împuternicește transformarea carbohidraților și a grăsimilor în energie, în timp ce manganul ajută la metabolizarea carbohidraților și a proteinelor. Ambele minerale au roluri critice transformând proteinele în glucoză atunci când sunt necesare pentru energie. Potasiul este, de asemenea, un factor important în metabolismul carbohidraților. Veți obține toate aceste minerale să mănânce un măr.
Mere, mic dejun și pierdere în greutate
Consumul de mere vă va ajuta să scăpați kilograme, atâta timp cât acestea fac parte dintr-o dietă sănătoasă, controlată prin calorii. Un măr mediu are doar 95 de calorii, care se potrivește într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, fie la micul dejun, fie ca o gustare pentru a vă menține energia între mese. Merele au o armă secretă în luptă pentru a pierde în greutate; ele conțin o mulțime de fibre. Fiber vă umple, făcând mai ușor să mâncați mai puțin. De asemenea, încetinește alimentatia digerată în timp ce se deplasează prin tractul digestiv. Această mișcare ușoară înseamnă că zahărul intră încet în fluxul sanguin, așa că un măr nu scade zahărul din sânge. Când zahărul din sânge devine prea mare, cantitatea suplimentară este stocată ca grăsime, astfel încât menținerea stabilității zahărului în sânge împiedică creșterea în greutate.
Un mic dejun care nu scade zaharul din sange este mult mai probabil sa accelereze metabolismul decat o masa impachetata cu carbohidrati rafinat care trimite zahar din sange cresterea, potrivit unui studiu publicat in februarie 2011 problema Nutritie, metabolice si boli cardiovasculare. Dacă mâncați pe mărul tău încet, sau iei timp să mănânci micul dejun, decât să-l prindă pe ușa ta, poți pierde mai multă greutate. Mâncarea crește rapid riscul de a fi supraponderal mai mult decât sărind peste micul dejun, au raportat autorii unui studiu publicat în comportamentele alimentare în ianuarie 2016.
Sfaturi pentru a stimula metabolismul
Dacă sunteți tentați să reduceți calitățile la extrem, gândiți-vă de două ori. Rata dvs. metabolică încetinește dacă consumați prea puține calorii. Femeile au nevoie de cel puțin 1200 de calorii zilnic, iar bărbații ar trebui să vizeze un minim de 1800. Dacă intenționați să scădeți calorii mai mici decât minimul, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nu vă îngrijorați de substanțele nutritive. De asemenea, veți maximiza energia prin răspândirea caloriilor în timpul zilei. Nu trebuie să mănânci cinci sau șase mese mici dacă nu se potrivește stilului tău, ci să încerci să planifici trei mese cu calorii egale. De asemenea, asigurați-vă că aveți aproximativ aceeași cantitate de proteine la fiecare masă pentru a maximiza puterea de stimulare a metabolizării.
Sfaturile pentru a stimula metabolismul nu ar fi complete fără a menționa apa și exercițiile fizice. Nu țineți cont de rolul esențial al apei în metabolism. Păstrează echilibrul electroliților și transportă substanțe nutritive, oxigen, hormoni și toate celelalte substanțe vitale prin corp. Când scapi de apă, metabolismul încetinește și te simți obosit. Un obiectiv bun este 9 cesti de apa zilnic pentru femei si 12 cesti pentru barbati. Exercitiul creste metabolismul si ramane ridicat pentru o perioada de timp dupa oprirea activitatii. Merele pot îmbunătăți în continuare rezultatele exercițiilor fizice, deoarece furnizează vitamina C, care ajută la arderea mai multor grăsimi pe măsură ce vă exercitați. Încercați să planificați 30 de minute de exerciții aerobice - cum ar fi mersul pe jos, dans, înot și bicicliști - de cel puțin patru ori pe săptămână.
