Unii oameni primesc grețuri din luarea de vitamina D?

Corpul tău utilizează lumina soarelui pentru a produce vitamina D. Câteva alimente oferă de asemenea nutrienți, inclusiv unele produse, cum ar fi laptele și cerealele pentru micul dejun, care sunt îmbogățite cu vitamina. Vitamina D este disponibilă și ca supliment alimentar. Deși pilula este, în general, sigură, nu o luați decât dacă medicul dumneavoastră stabilește că suplimentarea cu vitamina D vă poate aduce beneficii. Unii oameni cu doze mari de vitamina D se confruntă cu greață.

Sticlă de pastile care se varsă pe o suprafață. (Imagine: epantha / iStock / Getty Images)

Intrarea de vitamina D

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină determină cât de mult ar trebui să ia persoanele fizice de vitamina D zilnic. La naștere, bebelușii au nevoie de 10 mcg de nutrient din dieta lor. Începând de la 1 an până la 70 de ani, persoanele necesită zilnic 15 micrograme de vitamină D. Când faceți 71, ridicați aportul la 20 mcg. Menținerea acestor limite reduce riscul de greață și alte posibile efecte secundare.

Intoxicare Prevenire

Greața este un efect secundar, dar mai ales inofensiv, de a lua doze mari de vitamina D. Sunt, de asemenea, posibile afecțiuni mai grave cauzate de intoxicația cu vitamina D - pierderea osoasă, pietrele la rinichi și întărirea inimii și a rinichilor. Pentru a preveni toxicitatea și problemele potențial letale de sănătate, Comitetul pentru alimentație și nutriție a stabilit un nivel superior de admisie pentru vitamina D pentru a indica unde este zona de siguranță. Doza maximă sigură de la naștere la 6 luni este de 25 mcg zilnic. Între luna a șasea și a douăsprezecea lună de viață, copiii tolerează până la 37,5 mcg de vitamina D zilnic. De la 1 la 3 ani, copiii pot lua până la 62,5 mcg de nutrient dacă un pediatru recomanda suplimente. Începând cu vârsta de 4 ani, limita se ridică la 75 mcg zilnic. Când copiii împlinesc vârsta de 9 ani, nivelul de admisie al vitaminei D pentru ei crește până la 100 mcg. Rămâne la această limită până la maturitate.

Evitarea greației

Vitamina D pe care corpul o face din lumina soarelui nu provoacă efecte secundare. Simptomele nu sunt legate de consumul de alimente care conțin nutrienți. Reacțiile adverse apar atunci când suplimentați vitamina D în doze mari. Dacă mențineți o cantitate normală de vitamina D, evitați nevoia de suplimente și greața potențială. Încercați să petreceți 45 de minute - până la trei ore în cazul în care pielea este întunecată - la soare săptămânal, recomandă Universitatea din Maryland Medical Center. În plus, mâncați alimentele care oferă nutrienți. Somonul, heringul și alți pești grași sunt surse naturale bune; astfel sunt ouăle și laptele îmbogățit. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea, nu luați mai mult decât doza pe care o prescrie.

Alte considerente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă simțiți greață după ce ați luat doza de vitamina D pe care a prescris-o. Nu respingeți simptomul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ajusteze prescripția sau să investigheze cauza problemei gastrice.