Diferențele dintre câștigătorii de greutate și pudrele de proteine

Când doriți să construiți mușchi, consumarea de proteine ​​suplimentare după un antrenament poate ajuta. În timp ce proteina singur nu va crea arme mari și un cadru tăiat, combinându-l cu o antrenament concentrat de antrenament, hidratarea și somnul adecvat vă va oferi o margine asupra dezvoltării musculare. Gama amețitoare de pulberi de proteine ​​disponibile poate fi confuză, totuși. O pulbere pură de proteine ​​este suficientă pentru a spori programele de pregătire în greutate ale multor oameni. Pentru cei care au probleme cu mușchii în ciuda orelor petrecute în sala de gimnastică, poate fi necesară o creștere a greutății.

O femeie care exercită cu o dumbbell (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

De ce Supliment?

După exerciții fizice, mușchii sunt gata să absoarbă aminoacizii, care reprezintă blocurile de proteine. O revizuire a cercetării publicată într-o ediție din 2014 a "Medicinii Sportive" constată că studiile sunt consecvente în demonstrarea beneficiilor suplimentelor de proteine ​​asupra creșterii musculare post-antrenament. Pulberea de proteine ​​și cei care câștigă în greutate sunt două modalități de a elibera rapid aminoacizii la mușchii lucrați. Pur și simplu amestecați-le cu apă, lapte sau suc - sau amestecați cu fructe într-un smoothie - și de a consuma într-o oră de la puterea dvs. antrenament de antrenament.

Pulberi de proteine

Proteina din zer digera rapid si este un favorit printre sportivi, culturisti si exercitii de recreere. Soia, oul, canepa și cazeina sunt pudre de proteine ​​alternative cu machiaje ușor diferite de aminoacizi, care nu pot fi la fel de eficiente pentru a ajuta la creșterea musculară. Pulberile de proteine ​​conțin de obicei proteine ​​pure, cu posibila adăugare de îndulcitori și arome. Pulberele de proteine ​​au doar urme de carbohidrați și grăsimi și de obicei prezintă aproximativ 20 până la 30 de grame de proteină pe porție.

Cresterea in greutate

Pulberele pentru creșterea greutății conțin proteine ​​împreună cu carbohidrații și grăsimile adăugate pentru a oferi mai multe calorii. Un raport al carbohidraților la proteine ​​de la 2 la 1 este tipic - de exemplu, puteți obține 60 de grame de carbohidrați și 30 de grame de proteine ​​într-o porție. Unii câștigători de greutate au mai mult de 100 de grame de carbohidrați. Carbohidrații vin de obicei dintr-un amestec de zaharuri, cum ar fi maltodextrina și glucoza. În timp ce o porție de pulbere proteică simplă are între 90 și 120 de calorii pe porție, un câștigător de greutate poate avea până la 650 de calorii pe porție. Creșterea în greutate include de multe ori suplimente adăugate, cum ar fi aminoacizi suplimentari, de asemenea.

Ce să alegeți?

Crescătorii de greutate sunt adesea comercializați spre "câștigători tari" - oameni care lucrează greu cu greutăți, dar de obicei nu văd modificări măsurabile ale mărimii musculare chiar și după șase sau mai multe săptămâni. Câștigătorii grei beneficiază de consumul unui număr serios de calorii post-antrenament pentru a ajuta la restabilirea glicogenului sau a energiei, stocarea în mușchi și înlocuirea caloriilor arse. Dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai slab și mai musculos, este suficientă o pulbere de proteină simplă. Luarea unui câștigător de greutate ar putea duce la creșterea grăsimilor deoarece consumați mult mai multe calorii decât corpul are nevoie. Bodybuilding guru Lee Hayward constată că persoana medie beneficiază de proteine ​​adăugate în dietă, dar nu are nevoie de carbohidrați adăugați.