Dieta pentru Rowers
Consumând o dietă adecvată, adaptată pentru alimentația sportivă, ajută la maximizarea performanței sportive a sportivului. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care concurează. Chiar dacă bateți doar pentru distracție, după un plan de masă bine echilibrat vă ajută să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine. Nevoile dvs. totale de calorii zilnice se bazează pe cheltuielile dumneavoastră calorice și pe obiectivele de gestionare a greutății.
Obținerea unei alimentații corecte vă ajută să răsfoiți mai repede. (Imagine: 36clicks / iStock / Getty Images)Calorii pentru sportivii competitivi
Puteți să ardeți un număr semnificativ de cani de calorii, de aceea sportivii competitivi au adesea cerințe calorice ridicate. In doar 30 de minute de canotaj viguros, o persoana de 155 de lire sterline consuma aproximativ 316 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. Vânzătoarele concurente de sex masculin pot necesita mai mult de 22,7 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, în timp ce sportivii de sex feminin au nevoie adesea de 20 până la 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic. Acest lucru echivaleaza cu 4.086 calorii pentru un vagin de sex masculin de 180 de lire sterline si 2.700 pana la 3.105 calorii pe zi pentru un barbat competitiv de sex masculin de 135 de lire sterline.
Calorii pentru sanie de agrement
Dacă, în general, aveți un randament scăzut până la moderat, necesitățile dvs. zilnice de calorii pot fi mai mici decât cerințele sportivilor competitivi. Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de lire arde 260 de calorii în 30 de minute de vânătoare într-un ritm moderat. In timp ce adultii activi au adesea nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporala pe zi, indivizii moderat activ, in general nevoie de 16 calorii pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi, note Harvard Medical School. Prin urmare, un bar de agrement de 180 de lire sterline poate necesita 2880 pana la 3.240 de calorii zilnic, in timp ce o barca de sex feminin de agrement de 135 de kilograme ar putea avea nevoie de 2.160-2.430 de calorii pe zi.
Mese precare
Pentru a maximiza performanța atletică a unui barbecue, obținerea unei mese nutritive și a gustării este o necesitate. Dietatiștii din Australia recomandă să mănânce o masă bogată în carbohidrați - cum ar fi cerealele pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brioșul englezesc cu gem sau fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - cu două până la patru ore înainte de o competiție. Universitatea St. Lawrence sugerează să mănânci 100 până la 200 de calorii - cum ar fi un mic dejun, o băutură sportivă, o banană sau un baghetă - 30 până la 45 de minute înainte de antrenamentele de dimineața devreme.
Post-antrenament Nutriție
Pentru a recupera în mod corespunzător, mâncați o gustare care conține carbohidrați în decurs de o oră și o masă bine echilibrată în interval de două până la patru ore de la un eveniment cu canotaj. Gustările post-antrenament pot include băuturi sportive, sandwich-uri, fructe sau batoane de cereale, note Dieteticienii din Australia. Universitatea St. Lawrence sugerează să mănânce între 15 și 20 de grame de proteină cu fiecare masă sau gustare care conține carbohidrați. Alegerile bogate în proteine includ iaurt, brânză de vaci, lapte, nuci, semințe, unt de arahide, carne slabă, leguminoase, ouă, pui și produse din soia.
