Puteti amesteca creatina cu proteine din zer?
Creatina este un acid produs în corpul vostru, în timp ce proteina din zer este o proteină care furnizează aminoacizi organismului dumneavoastră pentru a folosi după cum este necesar. Ambele sunt utile pentru recuperarea de la antrenamente, și ambele oferă beneficii vizibile. Creatina se găsește frecvent în carne roșie, spune Clinica Mayo. Proteina din zer este parte a procesului de fabricare a brânzei și este acum comercializată ca supliment, spune Healthline. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă, exercițiu sau de formare.
Puteti amesteca creatina cu proteine din zer? (Imagine: avdeev007 / iStock / GettyImages)Bacsis
Creatina și proteina din zer au roluri diferite în corpul dvs., astfel că luarea celor două împreună nu poate fi nici o situație. Când înțelegeți cum pot lucra împreună, puteți beneficia de a lua ambele în același timp pentru a vă alimenta creșterea musculară și performanța dumneavoastră.
Creșteți cu Creatina
Creatina monohidrat este cea mai frecvent vândută formă de creatină și cea mai ieftină. S-a arătat că creatină monohidrat îmbunătățește rezistența musculară pe termen scurt. Îmbunătățirile includ puterea și puterea maximă, munca efectuată în timpul seturilor de contracții musculare cu efort maxim, performanța sprintului cu un singur efort și munca efectuată în timpul performanțelor sprint repetitive, conform WebMD. Nu aveți nevoie de doze mari de creatină. Pentru a preveni deranjarea stomacului, 5 g pe zi este suficient pentru a maximiza nivelul creatinei corpului după o lună de sfătuire a Nutriției Maxin. Există și alte tipuri de creatină, cum ar fi creatina esterul etilic, dar nu s-au dovedit a fi mai eficiente decât creatina monohidrat, în ciuda creșterii costurilor.
Citeste mai mult: Creatina si performanta cardio
Faceți cunoștință cu nevoile dvs. de proteine cu zer
Proteina din zer este o sursa de aminoacizi, care constituie blocurile de proteine. Aminoacizii sunt folosiți pentru multe funcții în organism și pot chiar susține funcțiile neurale. Aminoacizii sunt, de asemenea, defalcați și consumați pentru repararea și remodelarea țesuturilor atunci când apare tulpina musculară, cum ar fi în timpul antrenamentului de rezistență, potrivit BodyBuilding.com. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului și creșterea volumului crește, nevoile dvs. de proteine vor crește, iar utilizarea unui supliment de proteine din zer este o metodă de satisfacere a acestor nevoi.
Citește mai mult: Proteina din zer este bună sau rea?
Creatină și proteine din zer împreună
Creatina si proteinele din zer pot fi adaugate impreuna, spune Maxin Nutrition. Ambele sunt absorbite și utilizate pe o bază așa cum este necesar. În timpul exercițiului, suplimentele de creatină restaurează rezervele epuizate și susțin producția imediată de energie pentru a vă îmbunătăți performanțele atletice. După un antrenament, când țesuturile musculare sunt defalcate, proteina din zer poate ajuta cu recuperarea prin repararea și completarea musculaturii. Prin combinarea celor două suplimente beneficiați de avantajele celor două pentru a vă atinge obiectivele.
Cea mai mare parte din fiecare
În timpul fiecărui antrenament intens, corpul dumneavoastră folosește glicogen ca și combustibil. Luând un simplu zahăr, cum ar fi dextroza sau maltodextrina, vă poate umple corpul și vă poate crește gradul de recuperare, presupunând că îl combinați cu proteinele. Timpul ideal pentru acest lucru este post-antrenament, atunci cand nivelurile de insulina sunt ridicate si nivelul glicogenului muscular este scazut, recomanda STACK. Aceasta va face ca zaharurile și aminoacizii să fie atrași în mușchii dvs. pentru a înlocui ceea ce ați ars. O modalitate ușoară de a lua dextroza este să o adăugați la o agitare dublă față de cantitatea de proteine din zer. Aruncați într-o cramă de scorțișoară și veți fi în drum spre o recuperare rapidă și pregătiți pentru antrenamentul următor.
Citeste mai mult: Efectele secundare si pericolele de suplimente de creatina
