Pot Rice Krispies vă ajuta să pierdeți în greutate?

Kellogg's Rice Krispies cereale poate oferi un mic caloric, fără grăsimi mic dejun care se încadrează în dieta dvs. cu calorii reduse. Simplu consumarea oricărui element alimentar individual nu vă va ajuta în mod necesar să pierdeți în greutate. Pierderea sănătoasă în greutate vă cere să aduceți modificări semnificative stilului tău de viață, inclusiv adoptarea unei alimentații sănătoase și adăugarea unui exercițiu regulat de aerobic la rutina ta.

Calorii și Nutriție

O porție de 1 ¼ ceasca de cereale Kellogg Rice Krispies conține 130 de calorii. Adăugarea unei jumătăți de ceasca de lapte degresat aduce un total de calorii la 170 de cereale. Un castron de Rice Krispies nu conține grăsimi sau colesterol și doar 4 g de zaharuri, potrivit lui Kellogg. Cerealele oferă 25% din doza zilnică recomandată de vitamina A, vitamina C, vitamina E, tiamină, riboflavină, niacină, acid folic, vitamina B6 și vitamina B12, precum și 50% din doza zilnică recomandată de fier.

Caloric Balance

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ajungeti la o stare de deficit caloric consumand mai putine calorii decat arsurile corpului. Corpul tău va folosi apoi grăsimea stocată pentru energie, făcându-ți să scuturăți kilograme. Pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, va trebui să creați un deficit de 3,500 de calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Puteți crea acest deficit pe o perioadă de zile sau chiar săptămâni. Să piardă în greutate la o rată de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, va trebui să ardeți 500-1000 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi. Controlați numărul de calorii pe care le luați urmând o dietă sănătoasă și ardeți calorii suplimentare prin exerciții aerobice.

Dieta sanatoasa

O dietă sănătoasă ar trebui să includă o mulțime de legume, fructe, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, potrivit CDC. Dieta dvs. ar trebui să includă și surse de proteine ​​cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, fasole, ouă, nuci, leguminoase și pește. Limitați aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, zaharuri adăugate și sare cât mai mult posibil, sugerează CDC. Rice Krispies cereal oferă un plus de calorii cu conținut scăzut de calorii, bogat în nutrienți pentru dieta dvs., fără adaos de grăsimi și zahăr minim. Consumați-vă cerealele cu lapte fără grăsimi și o porție de fructe pentru nutrienți adăugați.

Activitate fizica

Completați dieta sănătoasă cu o activitate fizică regulată pentru a vă grăbi pierderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Adulții ar trebui să petreacă cel puțin 150 de minute pe săptămână, exercitând o intensitate moderată sau 75 de minute, exercitând o intensitate viguroasă, potrivit CDC. Exerciții de aerobic de înaltă intensitate, cum ar fi alergarea, turele de înot, jocul de tenis sau alpinismul unui treadmill scară arde rapid caloriile.