Pot să iau fierul și magneziul la același timp?

Atât fierul cât și magneziul sunt considerate minerale esențiale și sunt recomandate pentru o dietă echilibrată. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 1994 a studiului "Magnesium Research", în general fierul și magneziul ar trebui luate simultan pentru toleranță maximă și conformare. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră despre doza ideală și sursele de fier și magneziu pentru starea dumneavoastră.

Suplimentele de fier pe o masă albă. (Imagine: Brilt / iStock / Getty Images)

Fier

Pentru a produce celule roșii din sânge, organismul necesită o anumită cantitate de fier din dietă. Hemoglobina și mioglobina sunt două dintre proteinele esențiale create de fier care transportă și stochează oxigen în organism. Suplimentele de fier sunt adesea luate de persoane care suferă de anemie, deficiență de fier care poate fi cauzată de pierderea sângelui, dieta săracă, malabsorbție, arsuri, probleme de sângerare, hemodializă, boli intestinale, probleme de stomac și alte afecțiuni. Deși prea puținul fier este considerat nesănătos, prea mult fier poate fi toxic pentru organism și poate duce la otrăvirea cu fier.

Magneziu

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, magneziul este necesar fiecărui organ și os în organism. În plus față de activarea enzimelor digestive, magneziu reglează nivelurile anumitor minerale, inclusiv calciu, cupru, zinc, potasiu și vitamina D. Ca fier, magneziul poate fi găsit în multe alimente, deși pot fi luate suplimente pentru a preveni sau trata condiții cum ar fi tulburări de somn, greață, vărsături, hiperventilație, insomnie, convulsii, tensiune arterială scăzută, ritm cardiac anormal și sindrom picior neliniștit.

Combinații

Suplimentele de fier și magneziu ar trebui luate în același timp pentru efect maxim. Întrucât multe alimente conțin cantități de ambele minerale, sistemul digestiv le digeră în mod obișnuit. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2009 a revistei clinice a Societății Americane de Nefrologie, un supliment combinat de fier și magneziu este utilizat pentru a trata hiperfosfatemia la pacienții care suferă de hemodializă. Când luați suplimente, încercați să vă mențineți aportul la 10 până la 15 miligrame de fier și 310 până la 400 miligrame de magneziu recomandat pentru majoritatea adulților.

Probleme de siguranta

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma suplimente de fier sau magneziu dacă luați medicamente. Numai magneziul poate interacționa cu o gamă largă de medicamente, inclusiv aminoglicozide, antibiotice, blocante ale canalelor de calciu, medicamente pentru diabet, terapii de substituție hormonală, digoxină, diuretice, fluorochinone, labetol și levometadil.