Glutamina si Creatina pot fi luate la acelasi timp?

Atât glutamina, cât și creatina sunt aminoacizi, ceea ce înseamnă că ambele formează blocuri de proteine. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, glutamina este cel mai abundent aminoacid din proteine. Creatina și glutamina sunt produse de corpul dvs., dar sunt, de asemenea, disponibile ca suplimente nutritive și utilizate pentru a promova creșterea musculară și recuperarea. Înainte de a încerca orice supliment, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.

Creatina

Suplimentele de creatină reprezintă o industrie de 14 milioane de dolari pe an doar în America, potrivit lui UMM. Aceste suplimente populare sunt concepute pentru a ajuta la creșterea nivelurilor de creatină, numită și fosfocreatină, în țesutul dumneavoastră muscular. Funcția de creatină va fi utilizată de către mușchii dvs. pentru energie odată ce sursa principală de energie, numită ATP, a scăzut. Acest lucru îl face o alegere ideală pentru culturisti și halterofilii. UMM afirmă că creatina nu sa dovedit a ajuta sportivii de anduranță în nici un fel, dar există unele dovezi care ar putea ajuta atleții de forță de antrenament.

glutamina

Glutamina are multe roluri diferite în organism. Este folosit pentru a ajuta la îndepărtarea amoniacului din organism, pentru a menține un sistem imunitar sănătos, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a stimula funcția creierului. Sub stres extrem, organismul poate să nu poată produce suficient glutamină. Situațiile în care se întâmplă acest lucru se întâmplă în timpul unui antrenament intens de antrenament sau a unei sesiuni de antrenament cu interval de intensitate mare. Glutamina, fie consumată ca supliment sau produsă în organism, este stocată în mușchi și plămâni. Este util pentru a ajuta muschii recupera după un antrenament dur.

amestecarea

Nu este sigur doar să consumăm creatină și glutamină în același timp, dar Daniel Gastelu de la Bodybuilding.com o recomandă. Este o băutură ideală după antrenament, care combină beneficiile creatinei și glutaminei, inclusiv recuperarea musculară și restaurarea stocurilor de energie ale organismului. UMM nu enumeră reacțiile adverse posibile atunci când amestecă creatina și glutamina. Consultați-vă medicul, totuși, înainte de a încerca fie un supliment din cauza posibilelor reacții cu alte medicamente.

Dozare

UMM recomandă administrarea suplimentelor de creatină în două faze: faza de încărcare și faza de întreținere. Faza de încărcare implică consumarea a 20 g de creatină pe zi în creșteri de 5 g pentru o perioadă de până la o săptămână. Faza de întreținere începe apoi, și începeți să luați 2 până la 5 g de creatină pe zi atât timp cât vă recomandă medicul. Nu există studii privind efectele suplimentelor de creatină pe termen lung, deci nu este recomandat să le luați mai mult de șase luni. Glutamina este sigură la doze de până la 14 g pe zi în majoritatea cazurilor, conform UMM. Puteți amesteca cele două suplimente în apă sau în orice băutură neacidă, rece.