Pot Crackers ajuta sa scadem in greutate?
Anumite tipuri de biscuiți nu sunt cea mai bună alegere atunci când încercați să scăpați în greutate și să reduceți riscul bolii cronice. Dar puteți include soiuri specifice de biscuiți sănătoși - cu moderatie - în orice plan de masă cu conținut redus de calorii și să pierdeți în greutate. Adăugați alimente bogate în proteine, bogate în proteine, la biscuiți, pentru a face o gustare excelentă pentru pierderea în greutate.
Biscuiți cu boabe întregi vă pot stimula aportul de fibre. (Imagine: zhekos / iStock / Getty Images)Sănătate Vs. Nesănătos
Crackers sunt frecvent etichetate ca nesănătoase, deoarece multe soiuri sunt foarte prelucrate. Ele sunt de asemenea făcute cu boabe rafinate și conțin o mulțime de sodiu. Boabele rafinate furnizează în general mai puține fibre, proteine, vitamine și minerale decât alimentele din cereale integrale. Excesul de sodiu dietetic poate duce la hipertensiune arterială și risc crescut de boli cardiace. Prin urmare, atunci când alegeți biscuiți pentru a include într-un plan sănătos de reducere a greutății, alegeți săruri cu conținut scăzut de sodiu, boabe întregi de grâu integral, grâu sau secară.
Calorii în crackers
Aproximativ cinci biscuiți cu conținut scăzut de sodiu din grâu integral conțin circa 90 de calorii, conform datelor furnizate de Departamentul de Agricultura al Națiunilor Unite pentru Agricultura pentru Referințe Standard. Acesta este un număr rezonabil de calorii pentru a include o gustare într-o dietă cu conținut redus de calorii. Pentru o scădere în greutate sigură și eficientă, femeile au nevoie în general de 1000 până la 1.600 de calorii zilnic, în timp ce mulți bărbați au nevoie de aproximativ 1200 până la 1.600 de calorii pe zi - sugerează Institutul Național Heart, Lung și Blood.
Preocupări legate de carbohidrați
Crackerele sunt alimente bogate în carbohidrați și, deși carbohidrații sunt un nutrient esențial, organismul are nevoie zilnic, consumând prea multe carbohidrați poate împiedica scăderea în greutate. O revizuire publicată în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition" arată că proteina este substanța nutritivă care oferă cea mai mare cantitate de satietate - într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile dietetice. Desi cinci crackere cu continut scazut de sodiu, contin circa 14 grame de carbohidrati, ele furnizeaza mai putin de 2 grame de proteine dietetice. Scopul este de a obtine cel putin 45 la suta, dar nu mai mult de 65 la suta din calorii din carbohidrati, note Institutul de Medicina - care este de 135 - 195 de grame pe zi, atunci cand mananca 1200 de calorii pe zi.
Adăugarea de proteine
Consumul unei alimente sănătoase, bogate în proteine, cu biscuiții cu conținut scăzut de sodiu, de cereale integrale, este o modalitate excelentă de a stimula sațietatea. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă controlați aportul caloric total pentru o pierdere eficientă în greutate. Încercați brânză de vaci cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, boabe negre sau pinto, cuburi de pui la grătar, nuci și semințe nesărate sau brânză cu conținut redus de grăsimi, cu biscuiți, pentru a vă completa gustările sănătoase și pentru a vă ajuta vărsați kilograme.
