Poate orezul de pui si brun ajuta-ma sa scapa de greutate?
Când încercați să pierdeți greutatea, o masă de orez de pui și de orez oferă un pumn de două ori pentru arderea grăsimilor. Veți obține proteina relativ scăzută de calorii, carne slabă de carne de pui și fibre de umplutură și carbohidrați sănătoși din orez. Chiar dacă nici o singură hrană nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate, alimente bogate în nutrienți care ajută la scăderea în greutate - cum ar fi puiul și orezul brun - vă ajută să vă pierdeți greutatea. Dacă puiul simplu și orezul pot deveni plictisiți, încercați alte metode creative, dieta prietenoasă pentru a include acest duo cu putere în planurile dvs. de masă, astfel încât să nu vă plictisiți.
Pui și orez brun. (Imagine: Lauri Patterson / E + / Getty Images)Orez de pui si maro: consideratii calorice
Puiul și orezul brun nu sunt la fel de caloric ca legumele, dar se potrivesc bine într-o dietă cu conținut de calorii. Un piept de pui prăjit, fără piele, servit cu o ceașcă de orez brun cu coajă lungă, are 358 de calorii - ceea ce reprezintă aproximativ o cincime din alocația zilnică de calorii pe o dietă de 1.800 de calorii - sau puțin mai puțin de o treime consumul zilnic de calorii, dacă aveți o dietă de 1200 de calorii. În timp ce acest lucru poate părea o mulțime, această dimensiune de servire a puiului și a orezului brun - plus o ceașcă sau două legume - vă va oferi o masă de umplutură bine rotunjită pentru aproximativ 400 de calorii, potrivită pentru o pierdere în greutate dietă.
Pentru a evita consumul prea multor calorii, asigurați-vă că alegeți piept de pui fără piele și folosiți metode sănătoase de gătit, cum ar fi gratare, coacere sau prăjire. Piept de pui prajit, care cântărește aproximativ 3 uncii, conține 218 de calorii, față de 142 pentru piept de pui prăjit, fără piele. Dacă trebuia să treceți de la pui prăjit la pui prăjit trei nopți pe săptămână, ați salva suficiente calorii pentru a pierde 3 kilograme de grăsime într-un an - fără să numărați greutatea pe care o veți pierde din a face alte schimbări de stil de viață.
Fibrele sunt grele de pierdut
O masă de orez de pui și brun este bogată în fibre, datorită orezului brun - și această fibră vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu, publicat în PLoS One în 2015, a constatat că șobolanii care au consumat pectină - un tip de fibră găsit în orezul brun - au avut tendința de a consuma mai puține calorii pe parcursul zilei și că au pierdut mai multă grăsime decât șobolanii care nu au consumat pectină . Fibrele s-au dovedit a ajuta la scăderea în greutate la oameni. Un studiu, dintr-o emisiune din 2015 a Annals of Internal Medicine, a constatat că o schimbare simplă a dietei - obŃinerea a 30 de grame de fibre zilnice - a avut un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Acest lucru indică faptul că o schimbare simplă a stilului de viață de a mânca mai multe fibre vă va ajuta să vărsați kilograme. O porție de pui și orez are 3,5 grame de fibre, sau 12 procente din obiectivul tău de 30 de grame.
O sursă de proteine de ardere a grăsimilor
Puiul și orezul brun vă ajută să mâncați mai multe proteine - un alt factor cheie în scăderea în greutate. Mâncărurile cu proteine mai mari se deplasează încet prin tractul digestiv, care vă păstrează în mod obișnuit mai mult după masă. Deoarece nu sunteți atât de foame, probabil veți găsi mai ușor să mențineți dieta cu conținut scăzut de calorii pe care va trebui să o urmați pentru a pierde în greutate. Proteinele oferă, de asemenea, aminoacizi - blocurile de care corpul are nevoie pentru a construi mușchi de ardere a grăsimilor.
Mananca o dieta bogata in proteine poate contribui la imbunatatirea fizica a corpului, pe masura ce ajungeti aproape de greutatea telului. Femeile și bărbații care au asociat o dietă bogată în proteine cu formare de rezistență au îmbunătățit compoziția corporală, care sporește țesutul muscular și arderea grăsimilor, mai bine decât persoanele care au urmat o dietă cu proteine scăzute.
O porție de pui și orez brun conține 32 de grame de proteine și oferă toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie.
Sfaturi sănătoase de servire
Ședința la o cină de pui simplu și orez brun în fiecare seară în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate probabil nu sună atrăgătoare, dar aceste capse de dietă nu trebuie să fie plictisitoare. Utilizați piept de pui la grătar, orez brun și legume preferate pentru a face o supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi și pentru a stimula aroma cu cilantro și o stoarcere de suc de lămâie. Sau faceți un castron de grăunțe, topind o ceașcă de orez brun cu piept de pui mărunțit și legume tocate - încercați roșii și castraveți pentru flacără mediteraneană sau ardei și ciuperci la gratar pentru aroma Tex-mex - plus un sos cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi suc de lamaie sau Sriracha. Puneți puiul cu aromă făcând o marinadă de casă. Încearcă o marinadă făcută cu oțet de orez de vin, ceapă verde, sos de soia scăzut de sodiu și fulgi de chili. Sau, pentru o opțiune mai dulce, încercați unul făcut din oțet de cidru de mere, nucșoară și scorțișoară.
