Beneficiile complexului de vitamina B cu acid folic

Complexul de vitamina B este compus din opt vitamine care sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea și dezvoltarea. Acidul folic sau acidul folic este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina B-9. Vitaminele B se găsesc în surse animale și de plante sau pot fi luate ca supliment zilnic combinat.

Degetele luă o pastilă. (Imagine: MarkD800 / iStock / Getty Images)

Vitamina B-1

Vitamina B-1, sau tiamina, este o vitamina solubila in apa, gasita in leguminoase, drojdie de bere, cereale integrale, orez, carne de porc, portocale si nuci. Ajută la inima, la mușchi și la funcționarea sistemului nervos. Corpul dvs. rezervă foarte puțin tiamină, astfel încât este posibil să aveți o deficiență, ceea ce duce la probleme cu inima, creierul și sistemul gastrointestinal.

Vitamina B-2

Vitamina B-2, sau riboflavina, se gaseste in orez, ciuperci, drojdie de bere, boabe, oua, broccoli, iaurt, varza de Bruxelles si spanac. Această vitamină este distrusă de lumină, astfel încât produsele alimentare trebuie ținute la distanță de lumină pentru ao păstra. Vitamina B-2 este responsabilă pentru producerea de energie, protecția celulelor de radicalii liberi, funcția hepatică sănătoasă și un sistem nervos sănătos.

Vitamina B-3

Vitamina B-3, sau niacin, este o vitamina solubila in apa, gasita in legume verzi, boabe, peste, lapte, carne si drojdie. Este implicat în producerea hormonilor sexuali, reducând colesterolul în sânge și îmbunătățind circulația. Deficitul de vitamina B-3 este rar, deși poate fi cauzat de alcoolism.

Vitamina B-5

Vitamina B-5 sau acid pantotenic este o vitamină solubilă în apă, găsită în carne, legume, drojdie de bere, conopidă, roșii, avocado, semințe de floarea-soarelui, curcan, gălbenușuri de ou și linte. Este implicat în producerea de hormoni de stres, producția de globule roșii și defalcarea carbohidraților. Deficiența este rară; simptomele includ oboseala, depresia și greața.

Vitamina B-6

Vitamina B-6, sau piridoxina, se găsește în spanac, morcovi, leguminoase, mazăre, boabe, ouă, brânză, pește și ficat. Acesta este responsabil pentru sinteza serotoninei și norepinefrinei în creier și formarea mielinei. Deficiența ușoară poate provoca probleme cu pielea, membranele mucoase și celulele sanguine.

Acid folic

Acidul folic sau vitamina B-9 se găsește în legume verzi, fasole uscată, fructe, nuci, mazare și cereale îmbogățite. Este responsabil pentru producerea de noi celule și previne defectele la naștere, motiv pentru care este deosebit de important în timpul sarcinii. Deficiența poate provoca anemie.

Vitamina B-12

Vitamina B-12 este o vitamina solubila in apa, gasita in produse lactate, carne si crustacee. Această vitamină protejează celulele roșii și celulele nervoase și este necesară pentru a produce ADN. În timpul digestiei, acidul clorhidric din stomac desface vitamina B-12 din proteinele din alimente; vitamina este apoi combinată cu factor intrinsec și absorbită în sânge. Deficitul de vitamina B-12 la persoanele mai tinere este rar, deoarece organismul își rezervă mai mulți ani.