Beneficiile post-antrenament de brânză de cotă
Calitatea nutriției post-antrenament ajută la recuperarea musculară și vă susține stilul de viață sănătos și obiectivele de fitness. Consumul de brânză de vaci după un antrenament vă oferă proteinele corporale și carbohidrații pentru recuperarea musculară post-exercițiu. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă o gustare bogată în nutrienți, care are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Acest produs lactat portabil are, de asemenea, beneficii specifice pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, care vă pot menține corpul în stare bună pentru o viață de antrenament.
Un castron de brânză de vită acoperită cu căpșuni. (Imagine: a_namenko / iStock / Getty Images)Post-antrenament Nutriție
În timpul unui antrenament care plasează solicitări asupra mușchilor, cum ar fi halterele, este normal să vă simțiți lacrimi mici în țesutul muscular. Această leziune minoră a mușchilor și procesul de reparare au ca rezultat mușchii să devină mai puternici. Carbohidrații înlocuiesc combustibilul muscular, glicogenul. Proteina ajută la construirea musculaturii. Un aminoacid, glutamina, este deosebit de valoros pentru a ajuta organismul sa se recupereze dupa un antrenament greu, iar sportivii de rezistenta pot epuiza glutamina. Furnizarea de brânzeturi de brânză glutamină, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland.
Brânză de vacă
Brânza de vaci este mai mică în grăsimi saturate și colesterol decât brânzeturile tari, cum ar fi cheddar sau brânzeturile cremoase, cum ar fi brie, făcându-l o alegere mai sănătoasă după gustare, pentru inima și talia ta. La 79% apă, este, de asemenea, relativ ridicat în apă, comparativ cu multe alte alimente de proteine, în conformitate cu Universitatea din Michigan Health System. Cheddar este doar 37% apă. Branza de brânză vă poate îmbunătăți hidratarea după un antrenament, ajutând la înlocuirea lichidului pierdut prin transpirație.
Cotă Cheese Beneficii
Consumul de brânză de vaci după un antrenament nu oferă doar proteine, ci poate contribui și la sănătatea osoasă. Brânza de brânză este o sursă bună de calciu. O singură cană de 1 cană de brânză de cotă de grăsime cu 1 la sută oferă 138 miligrame de calciu, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Asta înseamnă 14% din valoarea zilnică a calciului, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Aportul adecvat de calciu și exercițiul regulat de purtare a greutății contribuie la menținerea rezistenței osoase și la reducerea riscului de osteoporoză și fracturi.
Servirea sugestiilor
Amestecarea fructelor în brânză de vaci adaugă dulceața fără zahăr, fibre sănătoase, mai multe vitamine și minerale și poate transforma brânza de vaci obișnuită într-un tratament. O gustare de brânză de vaci vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine dacă vă lipsiți de o masă. Adaosurile simple pentru o gustare post-antrenament de brânză de vaci includ mere, piersici, nectarine, fructe de padure sau cireșe, mango congelate, ananas, banane și fructe uscate, cum ar fi caisele, afinele sau stafidele. Pentru o gustare savuroasă, amestecați într-o felie de avocado tăiată în bucăți cu o lingură de salsa sau o mână de telina tocată și nuci.
